#image_title
Cura de slabire

10 sfaturi pentru un abdomen plat

7views

Dacă cauți să scapi de grăsimea de pe abdomen într-un mod care să fie bun pentru sănătatea ta pe termen lung, este timpul să încerci aceste sfaturi simple. Unele strategii vă pot ajuta cu siguranță să pierdeți grăsimea de pe abdomen dacă sunteți consecvent și vă concentrați pe o dietă sănătoasă și un stil de viață activ. În acest articol, vă dezvăluim 10 sfaturi care vă vor ajuta să obțineți rezultatele dorite.

Când vrei să slăbești, este de obicei grăsime încăpățânată adesea situat în jurul abdomenului și nu dispare peste noapte. Dar există modalități de a-ți întări stomacul. Experții în nutriție spun că oamenii care nu depozitează grăsime pe șolduri și coapse au un risc mai mic de boli metabolice decât cei care depozitează grăsime pe abdomen. Prin urmare, este recomandat să încerci strategii care vizează un stil de viață sănătos. Ce recomanda ei? experți în nutriție și vă vom dezvălui mai jos.

Este imposibil să pierzi grăsime doar într-o anumită zonă a corpului. Iar cel din jurul taliei este de fapt cel mai greu de pierdut. Trebuie doar să fii perseverent.
Foto: Shvets/Pexels

1. Adăugați un probiotic

Adaugă probiotice în dieta ta. Sunt bacterii bune menține intestinul sănătos. Probioticele sunt extrem de utile în menținerea sistemului imunitar sănătos, ceea ce poate ajuta în cele din urmă la reducerea grăsimii abdominale. Un studiu a constatat chiar că administrarea de probiotice a dus la un mic procent de reducere a grăsimii abdominale.

2. Includeți prebiotice

Includerea fibrelor prebiotice în dieta ta este o modalitate ușoară pentru buna functionare a sistemului digestiv. Prebioticele, care se găsesc în multe fructe și legume, conțin fibre și amidon rezistent pe care corpul tău nu le digeră, așa că trec prin sistemul tău digestiv și devin hrană pentru bacteriile bune (probiotice) din intestin.

3. Exercițiu cu greutăți

Majoritatea oamenilor cred adesea că exercițiile cardio sunt cea mai bună modalitate de a arde grăsimile și de a crește metabolismul, ci ridicând greutăţi de fapt arde mai multe calorii și poate avea un efect mai mare.

alege exerciții de forță pe lângă cardio.
Foto: Andrea Piacquadio/Pexels

4. Reduceți consumul de alcool

Dacă chiar vrei să scapi de burtă, este timpul să începi renunta la alcool. Din păcate, alcoolul conține calorii goale și zaharuri adăugate, în funcție de tipul de băutură. În plus, consumul crescut de alcool poate crește semnificativ riscul acumulării de grăsime în jurul taliei.

5. Reduceți carbohidrații

Când încercați să pierdeți grăsimea de pe abdomen, poate doriți să vă reduceți resursele carbohidrați. În loc de paste și pizza seara, răsfățați-vă cu legume, care sunt o sursă excelentă de slăbit. Carbohidrații în exces de la o cină târzie sunt stocați ca grăsime corporală.

Înlocuiți carbohidrații cu fructe și legume.
Foto: Ivan Torres/Unsplash

6. Dormi mai mult

Nu este vorba doar de calorii, ci și de reglarea hormonilor și cantitatea de somn joacă un rol un rol important în aceasta. Nu dormi suficient poate provoca o creștere a cortizolului și, de asemenea, poate crește hormonul foamei, grelina, și poate scădea hormonul de sațietate, leptina. Combinația care economisește energie și crește foamea duce la creșterea în greutate. Ar trebui să urmăriți cel puțin 7-9 ore de somn.

7. Fă-ți timp să te relaxezi

Stresul crește nivelul de cortizol, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și la grăsimea abdominală. Persoanele aflate sub stres ajung și la fast-food, ceea ce înseamnă adesea consumul de alimente bogate în calorii. Încercați să vă gestionați nivelul de stres prin meditație, respirație profundă, exerciții fizice și activități care vă aduc bucurie.

Fă-ți timp să te relaxezi și să te miști.
Foto: Emma Simpson/Unsplash

8. Ajunge la gustări sănătoase

Alimentele așa cum sunt afine, căpșuni și merișoare, sunt bogate în antioxidanți și fibre, care pot ajuta la reducerea rezistenței la insulină, ajutându-vă să mâncați mai puține calorii, ceea ce ajută la gestionarea greutății. Adaugă-le în iaurt, fulgi de ovăz, salată sau mănâncă-le doar ca gustare.

9. Evita zaharul adaugat

Cea mai bună opțiune de a spune cu adevărat la revedere excesului de grăsime abdominală este reducerea alimente cu adaos de zahăr, în special băuturi carbogazoase. Consumul de alimente și băuturi cu multe zaharuri adăugate poate duce la creșterea în greutate. Această fructoză suplimentară poate provoca o acumulare crescută de grăsime în burtă și ficat, ducând la rezistența la insulină și creșterea zahărului din sânge. Bărbații nu trebuie să consume mai mult de 36 de grame sau 9 lingurițe de zahăr adăugat pe zi, iar femeile nu trebuie să consume mai mult de 25 de grame, sau aproximativ 6 lingurițe, pe zi.

10. Mănâncă fibre solubile

S-a demonstrat că consumul de alimente bogate în fibre solubile, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, ovăzul și leguminoasele ajută la reducerea grăsimii de pe abdomen. Fibra solubila se dizolvă în apă pentru a forma un gel care trece încet prin tractul digestiv pentru a vă menține satul și pentru a regla colesterolul și zahărul din sânge. Alimentele pe care le aveți cel mai probabil în bucătărie și care sunt surse excelente de fibre solubile sunt fasolea, ovăzul și tărâțele de ovăz, orzul, citricele, merele, fructele de pădure.

Verificați de asemenea