#image_title
Cura de slabire

4 obiceiuri alimentare eficiente ale persoanelor care au slabit 5 kg intr-o luna

13views

Dacă vă întrebați cum să slăbiți 5 kg într-o lună, trebuie să vă examinați cu atenție dieta și să faceți unele ajustări necesare. Este întotdeauna încurajator să auzi povești de succes de la oameni care au fost deja într-o călătorie de pierdere în greutate similară cu cea pe care urmează să o pornești.

Mai jos vei vedea obiceiurile alimentare urmate de persoanele care au slabit 5 kg intr-o luna, pe care le poti adopta daca incepi acum propriul efort similar.

Mănâncă asta, nu asta! a vorbit cu Lisa Young, nutriționistă și autoare a cărții Finally Full, Finally Slim, care împărtășește cunoștințele ei experte despre obiceiurile alimentare pe care le urmau acești oameni pentru a pierde 5 kilograme într-o lună.

Ca și în cazul oricărui tratament de slăbit de succes, sport regulatcel gestionarea nivelului de stres și somn adecvat în fiecare noapte sunt factori cheie care merg în mare măsură spre atingerea obiectivelor tale.

Mănâncă multe legume

@madelynmoments și abia aștept să continui! 🫶🏻💌 #ww #weightloss #weightwatchers ♬ sunet original – Ian Asher

TikToker Maddie Fisher (@madelynmoments) a slăbit 5 kg într-o lună și cu un videoclip ea împărtășește publicului cum a făcut-o scriind: „5 kg jos: ce am mâncat într-o lună”. Primul clip este despre legume – cu o farfurie de sticlă care pare să fie umplută cu cartofi dulci și broccoli.

„Mâncatul de legume creează o senzație de sațietate în timp ce este în mod natural sărac în calorii”, explică Young. „Sunt bogate în fibre, care te mențin mai satul mai mult timp și ajută la reglarea apetitului și la prevenirea supraalimentării. Legumele sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, care sunt benefice pentru menținerea nevoilor nutriționale ale organismului în timp ce se află într-un deficit caloric”.

Creați un deficit de calorii

Utilizatorul TikTok Nicole (@nicole_ashley_m) și-a subtitrat videoclipul de slăbit, în care împărtășește exact ce a mâncat pentru a pierde 5 kilograme într-o lună: „Deficitul caloric nu trebuie să fie plictisitor – iubesc mâncarea”. Stabilirea unui deficit caloric de care rămâneți de fapt vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece corpul dumneavoastră va începe să folosească energia stocată ca grăsime pentru energie.

@nicole_ashley_m Deficitul caloric nu trebuie să fie plictisitor Iubesc mâncarea 😋❤️ #slăbit #dietă #nutriție #sănătoasă #weightlosscheck #caloriedeficit #keto #progress ♬ You Got It – Vedo

„Pentru a crea un deficit caloric, trebuie să creșteți activitatea fizică și să faceți modificări în dieta dumneavoastră”, explică Young. „Acest lucru se poate face prin reducerea aportului de calorii și creșterea nivelului de activitate fizică, creând astfel un dezechilibru energetic care duce la pierderea în greutate în timp. Dieta ar trebui să conțină în continuare o varietate de alimente pentru a satisface nevoile nutriționale ale organismului.”

Alege proteinele slabe la mese, cum ar fi peștele

Videoclipul lui TikToker Nicole prezintă mai multe mese cu proteină slabă, ca peștele. Alegerea proteinelor slabe atunci când vrei să slăbești este o idee inteligentă, deoarece acestea au destul de multe număr scăzut de calorii în comparație cu alte surse de proteine ​​care sunt bogate în grăsimi. „Proteinele slabe ajută la creșterea sațietății și la reducerea poftelor de mâncare, încurajând astfel controlul porțiilor și împiedicând gustarea între mese”, explică Young, adăugând că „Mâncarea proteinelor slabe păstrează masa musculară chiar și în timpul scăderii în greutate, deoarece previne degradarea musculară”.

Tăiați carbohidrații

Brioșele și croissantele proaspăt coapte sunt absolut delicioase, dar nu sunt bune pentru eforturile tale de slăbire. Reducerea carbohidraților este primul lucru de făcut dacă doriți să vă atingeți obiectivul. Potrivit lui Young, „a mânca mai puțini carbohidrați ajută la pierderea în greutate, deoarece aceștia sunt o sursă de energie, iar atunci când nu sunt, organismul recurge la utilizarea grăsimilor stocate, ceea ce duce la pierderea grăsimilor.

Reducerea aportului de carbohidrați crește și sațietatea, prevenind foamea și pofta. Carbohidrații sunt digerați rapid în comparație cu proteinele și grăsimile, așa că consumul lor poate declanșa senzații de foame, ceea ce duce la supraalimentare și creștere în greutate.”

@thenatashabrand Aici intrăm noi. Natasha’s are toate suplimentele naturale pentru a te ajuta să învingi aceste simptome! #pcos #pcosweightloss #pcosawareness #weightloss #weightlossjourney #pcosfighter #womenshealth #pcosdiet #fyp #cyster #thenatashabrand #crushpcos ♬ Be Real (feat. DeJ Loaf) – Kid Ink

newsbeast.gr