#image_title
Cura de slabire

5 ALIMENTE CARE DUNĂ INIMA (ȘI CU CE SĂ LE ÎNLOCUIȚI)

9views

Ulei de măsline sau ulei de cocos? Care desert este mai puțin dăunător sănătății? Există slănină sănătoasă? Cunoașteți alimentele care fac cel mai „rău” inimii noastre și obțineți câteva idei pentru a le înlocui.

Putem realiza dieta „perfectă”? După toate probabilitățile, nu. , pentru a reduce sare, sau pentru a ne face dieta mai sănătoasă.

Ne întrebăm adesea medicul ce alimente avem voie să consumăm și care sunt interzise. Dr. Harmony Reynolds, un cardiolog din New York, a declarat pentru mediul online Insider că poate fi dificil să dai sfaturi nutriţionale ca medic deoarece cercetarea nutrițională nu oferă adesea răspunsuri clare despre modul în care alimentele pot afecta sănătatea. „Avem nevoie de științe nutriționale conduse mai corect. Multe dintre recomandările pe care le facem se bazează pe dovezi limitate, ceea ce lasă pacienților impresia că ne răzgândim frecvent”, a spus el.

Cu toate acestea, cu datele pe care le avem până acum putem trage câteva concluzii despre ce alimente ar trebui și nu ar trebui să includem în alimentația noastră, pentru o inimă mai puternică.

4 alimente care dăunează inimii și cu ce să le înlocuiești

1. Chipsurile de cartofi

Chipsurile nu sunt ușor de consumat cu moderație. De obicei, începi cu logica de a mânca o mușcătură sau două, dar ajungi să mănânci jumătate din pungă. Dacă te hotărăști să pui câteva într-un castron, cu siguranță ai un control mai bun asupra cât de mult ajungi să consumi.

Chipsurile, pe lângă faptul că contribuie semnificativ la creșterea greutății corporale, au bogat în grăsimi saturateși sunt acoperite de sare, dar și de boli de inimă.

Alternativ: În loc de chipsuri de cartofi, Reynolds recomandă să optați pentru Popcornca o opțiune mai sănătoasă sau chiar cea proaspăt dacă vrem o gustare crocantă.

2. Deserturi procesate

Deserturile procesate precum prăjiturile sau gogoșile ambalate () datorită conținutului lor ridicat de zahăr și grăsimilor nesănătoase, sunt asociate cu diverse riscuri pentru sănătate, inclusiv boli de inimă.

Alternativ: The fructecel iaurtcel Ciocolata neagra si nuci sunt dulciuri mai sănătoase și ar putea înlocui deserturile gata preparate, procesate în dieta noastră. Putem experimenta în bucătărie cu unul sau făcând .

3. Nici baconul nu este bun pentru inimă

Baconul este bogat în grăsime saturatăcare sunt legate și de bolile de inimă sarecare crește tensiunea arterială și conservanti adaugati.

Alternativ: Există, totuși, unele dovezi că slănina de curcan este mai sănătoasă decât slănina de porc problema rămâne contestată. Totuși, o altă soluție este să alegeți așa-numitul , care este mai slabă întrucât include muschiul de porc din spatele animalului și nu din burta de porc.

alimente pentru inimă

4. Ulei de cocos

Deși există multe dezbateri cu privire la uleiul de cocos și dacă este dăunător sau benefic, dovezile arată că acesta conține multe grăsimi saturate și este probabil dăunător sănătății noastre. , o lingură de ulei de cocos conține 12 grame de grăsimi saturate, precum și 14 grame de grăsime totală.

Alternativ: Utilizare ulei de masline Ca o alternativa.

5. cartofi prajiti

În general, prăjelile au fost asociate cu probleme cardiace. persoanele care au mâncat mai multe prăjeli în fiecare săptămână au avut cu 28% mai multe șanse de a avea probleme cardiace, comparativ cu persoanele care au mâncat mai puțin.

Alternativ: Fă-ți singur cu ulei de măsline, care este mai sănătos.