#image_title
Cura de slabire

Acestea sunt alimentele care te protejează de soare

8views

Știi exact ce să faci pentru a-ți proteja pielea de razele soarelui. Ați cumpărat una dintre cele mai bune creme de protecție solară de pe piață și reaplicați la fiecare două ore, purtați o pălărie înainte de a ieși afară și evitați să vă plimbați atunci când soarele este la vârf.

Dar ai avut grijă să-ți protejezi corpul din interior? Dieta ta este următorul pas după crema solară dacă vrei să-ți păstrezi pielea protejată. Alimentele pe care alegem să le punem în corpul nostru ne pot afecta pielea, protejându-ne de riduri, arsuri solare sau cancer de piele. Majoritatea mecanismelor sunt legate de antioxidanți, care sunt compuși anti-îmbătrânire găsiți în alimentele care luptă împotriva deteriorarii pielii.

Deja vă întrebați care sunt aceste alimente, dar înainte de a ajunge la asta, este important să înțelegem un lucru. Antioxidanții pe care îi primim din alimente oferă protecție. Cu toate acestea, atunci când acești antioxidanți sunt luați ca supliment alimentar, ei nu au același efect. De altfel, într-un studiu realizat în Franța, el a constatat că apariția melanomului era mai frecventă la femeile care au primit un supliment antioxidant.

Așa că este important să privim mâncarea ca pe o piatră mică în peretele pe care îl construim pentru a ne proteja de soare și să nu ne concentrăm pe antioxidanți!

Care sunt alimentele care protejează de soare?

Pentru ca un aliment să fie pe această listă trebuie să fie bogat în unele dintre vitaminele B3, C și E sau în carotenoizi, pigmenți galbeni, portocalii și roșii sau să fie bogat în acizi grași și polifenoli.

Somon

Somonul conține trei dintre elementele de care are nevoie un aliment, motiv pentru care este primul pe lista noastră. Are vitamine B3, acizi grași omega-3 și astaxantină. Potrivit cercetărilor, o dietă plină de acizi grași omega-3 din uleiul de pește poate ajuta la reducerea arsurilor solare și la prevenirea dezvoltării cancerului de piele.

Astaxantina mai puțin cunoscută este un keto-carotenoid responsabil pentru pigmentul la animalele marine, cum ar fi somonul, homarul și creveții. Dacă te întrebi ce ajută, vine un studiu să îți explice. Cercetarea a arătat că consumul de trei până la șase grame de astaxantină în fiecare zi sub formă de supliment timp de patru până la șaisprezece săptămâni ajută la protejarea pielii de daunele cauzate de radiațiile UV. De asemenea, ajută la îmbunătățirea texturii pielii, la reducerea aspectului ridurilor și la îmbunătățirea hidratării.

Pinatas

La fel ca somonul, nucile de pin sunt o sursa ideala de vitamina B3. O caracteristică uimitoare a vitaminei B3 este că este singura sursă de protecție solară cu acțiune rapidă. După cum arată și un studiu din 2020, ar trebui consumat cu aproximativ 24 până la 48 de ore înainte de a ne expune la soare. Studiul nostru arată că creșterea consumului de vitamina B3, care este ușor disponibilă în dieta zilnică, va proteja pielea de unele dintre efectele expunerii UV, reducând posibil incidența cancerelor de piele non-melanomice.

rosii

Roșiile sunt o sursă foarte bună de licopen, un pigment antioxidant care poate juca un rol în protejarea împotriva arsurilor solare. Într-un studiu, formarea arsurilor solare a fost semnificativ mai mică în rândul celor care au consumat zilnic o cantitate mică de pastă de tomate timp de 10 săptămâni. Dacă consumi aproximativ trei linguri de pastă de tomate în fiecare zi timp de 10 săptămâni, la sfârșitul acelor 10 săptămâni, poți vedea că pielea ta nu prezintă același nivel de daune solare.

Motivul pentru care pulpa este preferată față de roșiile proaspete este că licopenul este mai bine absorbit atunci când roșiile sunt procesate, în special cu ulei de măsline. Licopenul poate fi găsit și în grapefruit roz și pepene verde.

Morcovi

Beta-carotenul găsit în legumele portocalii are proprietăți de combatere a UV. Dar pentru a te bucura de acest beneficiu, trebuie să le consumi într-o perioadă de cel puțin șapte săptămâni. Morcovii sunt, de asemenea, o sursă de luteină, care protejează împotriva radiațiilor solare, și de licopen.

Cartofi dulci și spanac

Aceste două alimente sunt, de asemenea, bogate în betacaroten. In acest fel, reusesti sa reduci roseata de pe piele, de la expunerea la soare. De asemenea, spanacul este bogat în luteină.

Ceai verde

Ceaiul verde este bogat în polifenoli, care, conform cercetărilor, pot proteja împotriva radiațiilor UV. La Institutul de Dermatologie Experimentala din Germania, un studiu a fost realizat exclusiv pe femei. Aceste femei, după 12 săptămâni în care au băut un litru de ceai verde, au reușit să-și reducă arsurile solare cu 25%. Ca bonus, au beneficiat de o mai bună elasticitate a pielii, structură, hidratare și flux sanguin crescut către piele.

loveyourselfmagazine.com