#image_title
Cura de slabire

Așa vei înceta să mănânci dulciuri când ești stresat

10views

Stresul te face poftă de dulciuri? Există o modalitate de a-ți antrena creierul să tânjească la alimente sănătoase în situații stresante.

Motivele de subliniat sunt cu siguranță multe: de la și răspunsurile la inflație și la . Modul în care fiecare dintre noi ne descurcăm este diferit. Astfel, există și aceia dintre noi al căror stres ne afectează negativ alegerile alimentare și rezultatele așa-numitelor stres alimentat se reflectă pe cântarul nostru.

Există mai multe mecanisme care explică cum stresul contribuie la creșterea în greutate. De fapt, în unele cazuri, creșterea în greutate în sine poate deveni o sursă, creând un cerc vicios.

Anxietate și grăsime pe burtă

Cu cuvinte simple, atunci când corpul nostru experimentează un fel de stres, cum ar fi de ex. stres emoțional din cauza divorțului sau stres fizic din cauza exercițiilor viguroase, hormonul cortizol este secretat în glandele suprarenale iar sistemul nervos simpatic este stimulat (poate l-am auzit ca ).

Pe termen scurt, acest răspuns ne protejează de un pericol iminent. Cu toate acestea, atunci când stresul devine un element permanent în viețile noastre, atunci putem fi conduși la creșterea cronică a nivelurilor sale mai mult hormon. Unul dintre efectele nivelurilor sale constant ridicate este că contribuie la acumulare de grăsime viscerală, care înconjoară organele interne. Acesta este tipul de grăsime care a fost asociat cu un risc crescut de boli cronice.

Nivelurile crescute de cortizol în mod continuu contribuie la acumularea de grăsime viscerală.

Creier stresat

Potrivit oamenilor de știință, cortizolul duce la supraalimentare și, prin extensie, la creșterea acumulării de grăsime în zona abdominală. Acest lucru pare să fie parțial din cauza reduce sensibilitatea creierului la leptinaun hormon care ne reglează apetitul.

Chiar și experiența noastră personală arată că atunci când ne simțim stresați, dieta noastră este afectată și căutăm . Inghetata, ciocolata, pizza si frigaruile isi au cuvenitul. Aceste alimente ne ajută în parte și prin efectul pe care îl au asupra creierului activați zone ale sistemului de recompense.

Rezistenta la insulina

Secreția crescută de hormoni de stres (de exemplu, cortizol și adrenalină) pe o perioadă lungă de timp duce la rezistența la insulină, un stadiu incipient al diabetului de tip 2. Rezistența la insulină, la rândul său, afectează dieta noastră, ducând la pofta puternica de mancareîn special prelucrate (ex. pâine albă, paste, produse de patiserie).

Christina Avdikou

Reantrenarea creierului

Deși nu putem elimina orice sursă de stres, putem controla – într-o anumită măsură – impactul pe care stresul îl va avea asupra alimentației și greutății noastre, reantrenându-ne creierul în așa fel încât când ne stresăm să facem alegeri mai bune.

Într-unul publicat în revista Psychosomatic Medicine, adulților li s-a cerut să repete zilnic o tehnică de 6 minute care ajută la reducerea stresului si presupune relaxarea tuturor grupelor musculare de la degetele de la picioare pana la cap (relaxarea musculara progresiva). Unul dintre cele două grupuri a fost instruit la cinci minute după începerea exercițiului să se oprească și să consume o porție de fructe. După o săptămână, cercetătorii au descoperit că doar consumul de fructe a fost suficient pentru a reduce anxietatea participanților și pentru a le îmbunătăți starea de spirit. Combinând fructele cu un exercițiu de relaxare, creierul a început de fapt să „vadă” fructele ca hrană reconfortantă.

„De câte ori se întâmplă două lucruri în același timp, mintea face o conexiune între ele”, explică Janet Tomiyama de la Universitatea din California, Departamentul de Psihologie din Berkeley.

COMBINÂND FRUCTUL CU UN EXERCIȚIU DE RELAXARE, CREIERUL A ÎNCEPU SĂ „VEDE” FRUCLE CA O HranĂ CONFORTĂ.

Controlăm stresul, îmbunătățim alimentația

Așadar, dacă vrem să mâncăm o peră sau ceva ananas în momentele de stres, în loc să ajungem la un baton de ciocolată sau un pachet de chipsuri, atunci putem aplica și această tehnică. Cum;

  • Alegem un tip de fructe pe care nu le consumăm des.
  • Încercăm tehnica de mai sus în diferite momente ale zilei și în locuri diferite a locuinței sau a biroului astfel încât să nu fie conectat la un singur punct.