#image_title
Cura de slabire

Cele mai frecvente 4 greșeli în dietă și exerciții fizice

8views

De mult s-a crezut că cea mai bună rețetă pentru o viață sănătoasă este o combinație de activitate fizică și o dietă sănătoasă. Doar așa poți obține rapid silueta dorită, iar starea ta de bine se va îmbunătăți și ea. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să mâncați corect. Am pregatit pentru tine o lista cu cele mai frecvente 4 greseli in alimentatia sportiva.

1. Nu planificați o masă înainte de antrenament

Mulți formatori și experți din industrie alimentatie sportiva le place să folosească expresia „Este mâncare combustibil.” Acest lucru se datorează faptului că trebuie să țineți cont atunci când pregătiți mesele de care aveți nevoie suficientă energie pentru antrenamentul care te așteaptă. În plus, ar trebui să acordați atenție compozitia alimentelorce consumi: unele nutrienți iti vor da mai multa energie decat altii.
Când mănânci mai puțin de cu o oră înainte de exercițiueste cea mai bună soluție pentru o gustare cu conținut ridicat carbohidrați– adică acest corp digera mai repede precum grăsimile și proteinele. Dar dacă pregătești o masă 2-3 ore înainte de antrenamentatunci este mai bine să fie cât mai mult posibil echilibrat– adică este bogat în carbohidrați E proteinedar conține și puțin grassi.
O masă echilibrată înainte de exercițiu va avea grijă de asta durabilitate mai mare și a redus posibilitatea puncte slabe E Dureri de stomac.

Mănâncă o masă bogată în carbohidrați înainte de antrenament Foto: Engin Akyurt / Pexels

2. Uită de masă după exerciții fizice

Pe lângă combustibilul înainte de antrenament, masa pe care o pregătiți este și ea foarte importantă dupa antrenament. El ți-l va oferi regenerare şi deci redusă Durere musculară și a avut grijă de una mai mare condiție.
Experții recomandă să mănânci 1-2 ore după antrenamentdar recomand alimente bogate in proteine E carbohidrați. Se faimă atunci nu simți sau nu ai tendința să o faci puncte slabeapoi răsfățați-vă cu o masă băutură proteică O ciocolata cu lapte.

3. Amesteca bauturile pentru sport cu apa

Potrivit experților, sunt Energizante o parte foarte importantă a antrenamentului, mai ales dacă sunteți abia la început exerciții de mare intensitate. După 45-60 de minute corpul nostru are nevoie de ea carbohidrați rapizi, deoarece acest lucru îi permite să-și mențină nivelul de energie. Băuturile sportive conțin carbohidrați digerabili rapidși în același timp și ele înlocuiesc lichid E electrolitipe care le-ați consumat în timpul exercițiilor fizice.
Poate că ești îngrijorat că băuturile pentru sport te vor ține departe însetat si deci ei se amestecă cu apă, dar făcând asta obțineți exact opusul. Conțin aceleași băuturi pentru sport nivel optim de carbohidrați care vor avea grijă de dvs regenerare. De aceea vă sugerăm să găsiți o băutură care bucurie va fi destul de plăcut chiar și fără a adăuga apă.

Ai grijă de hidratare în timpul exercițiilor fizice cu o băutură pentru sport Foto: Andrea Piacquadio / Pexels

4. Consumi fibre la momentul nepotrivit

Dacă încerci să mănânci cât mai sănătos, probabil știi cât de importante sunt fibră. Cu toate acestea, acești nutrienți nu sunt recomandați înainte de antrenamentmai ales înainte Dimineaţă E exercițiu de seară.
Fibră adică lucrează în organism în aşa fel încât accelerează ciclul digestiv. v odihnindu-se acest lucru este util, dar în timpul exercițiului poate duce la o senzație umflătură, încercând E Dureri de stomac. Prin urmare, vă sugerăm să mâncați numai alimente bogate în fibre dupa antrenament.

De asemenea, verificați