#image_title
Cura de slabire

CUM SĂ NU MANCI EXCESIV LA SĂRBĂTORI

10views

A nu mânca în timpul sărbătorilor nu este o cerință. A nu mânca în exces este. Un medic nutriționist oferă sfaturi inteligente și subliniază greșelile pe care le facem și ajungem „spărțiți”.

Capcanul sărbătorilor când vine vorba de mâncare este unul: cel doua pozitii extreme. Dacă credeți că nu ar trebui să vă „rupeți” dieta și să rămâneți inflexibil, cel mai probabil este să vă aflați la capătul opus. Unde se aplică „dacă trebuie să faci porcul, fă-l până la capăt”. Eroare. Vă întrebați cum să nu mâncați (prea mult) în timpul sărbătorilor?

„Totul sau nimic” nu are loc în sărbători. Nu sunt eficiente și – mai presus de toate – nu se aplică. Sărbătorile sunt și pentru a te bucura de mâncare, dar în primul rând de compania ta. Având în vedere asta, haideți să vedem ce puteți face pentru a evita supraalimentarea la masa de sărbători, cu ajutorul nutriționistul Eva Tsakou.

Nu mâncați (mult) în perioada sărbătorilor, dar nu țineți dietă

Ține-te de bine, nu de dietă. Nu trebuie să rețineți că țineți o dietă strictă sau să numărați calorii. Rețineți că veți permite unele delicii festivefără a vă abate de la obiceiul de a mânca corect.

Fa un plan

Fă o lovitură a consumului de alimente și alcool în funcție de ieșirile tale. Asta nu înseamnă că vei rămâne complet fidel planului, ci cum veți avea șanse mai mari să scăpați de ea. De exemplu, una este să țintești să mănânci și alta este să țintești să nu mănânci prea mult (acest lucru este foarte vag). Scopul specific ajută la a avea unul limită si da îți asumi responsabilitatea pentru cât de departe scapi de asta.

Nu ceda la toate deliciile

Dacă cedați la toate răsfățurile cu care veți ajunge stomacul greu și destulă vinovăție, după ce ați consumat alimente care s-ar putea să nu vă placă foarte mult. Acest lucru se poate întâmpla în fiecare zi. Chiar merită sau poți fi pretențios cu ceea ce consumi? Refuza politicos tratările care nu te înnebunesc.

Nu ratați mesele

În timpul sărbătorilor este important să rămâi la obiceiurile tale bune. Nu ratați mesele, nici măcar cele mai sănătoase alimente, precum , , și bineînțeles nuci. Însoțiți fiecare dintre mesele dumneavoastră cu o salată și nu neglija micul dejun.

Limitați dulciurile

Nu este nevoie să mănânci mult în fiecare zi. Puteți avea în vedere o limită superioară de 3-4 bucăți pe săptămână și le-a preferat pe cele mai speciale. Dulciuri de calitate care sunt făcute cu o rețetă specială sau cu siguranță valorează mai mult decât o gogoașă obișnuită, de exemplu.

Nu mânca de sărbători

Cum să nu mănânci prea mult în ziua mesei

– Nu ajunge flămând

Nu ajungeți flămând pentru a nu cădea cu capul după mâncare. Asigurați-vă că ați mâncat o masă ușoară la prânz, cum ar fi a alesul salată cu niște proteine (ou, brânză, ton, pui) și niște crutoane sau porumb și nu sări peste gustări și fructe.

– Fii selectiv

Evaluează ce vrei cu adevărat să încerci din bufetul festiv. De exemplu, dacă masa are o mulțime de dulciuri, fă-ți timp să te gândești la ceea ce îți place cel mai mult sau la ce poate nu ai încercat înainte.

Cheesecakes, chiftele, ciocolata sunt delicii comune la fiecare petrecere. Alege ceva rafinat și special și lasă-l să nu fie ușor. Poate fi unul sau unul dulce cu caramel sarat.

– Împărtășește-ți farfuria

Același lucru se aplică aici ca și la mesele de evenimente. Împărțiți farfuria în 3 și umpleți o parte cu salată. Multe plăcinte te vor umfla. Preferă-l în principal cu garnitura și ceva cu adevărat special și original. Când dați feedback, nu uita de legume si salata!

– Bea suficientă apă

Deși nu este recomandată multă apă în timpul mesei pentru că diluează sucurile gastrice, la o masă festivă care durează mult are sens. Această practică te va ajuta să nu bei prea mult și să ții mâinile departe de gustările inutile.

Ea este dietetician – nutriționist.