#image_title
Cura de slabire

EXPERȚII ÎN NUTRIȚIE SFATĂ: Iată cum să mănânci corect în lunile de iarnă, fără să te îngrași

8views

Cu toate acestea, lunile de iarnă pot prezenta o provocare nutrițională. Și anume, în această parte a anului este frig, zilele sunt mai scurte și cu toții avem o senzație de energie redusă.

Apoi, există mai puțină alegere de alimente proaspete, mesele sunt mai calorice și activitatea fizică este redusă. Avem, de asemenea, o nevoie crescută de alimente care ne oferă un sentiment de satisfacție, care sunt de obicei bogate în zahăr.

După întoarcerea de la serviciu și în orele târzii de seară, suntem de obicei acasă cu televizorul, computerul sau cartea. Atunci simțim cel mai adesea nevoia de băuturi calde îndulcite, precum cacao sau lapte cu ciocolată, pentru prăjituri, ciocolată sau gustări sărate. Dacă le consumăm zilnic și în cantități mai mari cu activitate fizică redusă, se va produce o creștere treptată a greutății corporale.

Activitate fizică moderată

A câștiga 2-3 kg în lunile de iarnă în sine nu trebuie să fie o problemă, dar dacă este cazul în fiecare an, în zece ani vom avea până la 20 kg în plus. Vremea rece nu trebuie să ne împiedice să mergem sau să facem activitate fizică moderată.

Ceai în loc de băuturi dulci

Seara, în loc de dulciuri și băuturi dulci, putem să bem ceai, să mâncăm o omletă cu ardei, spanac și roșii, să gustăm bețișoare de morcovi, ardei și castraveți.

foto: Profimedia

Putem să grătar legumele pe care le putem cumpăra iarna sau să facem o salată, iar cu pâine neagră, vom avea o cină sănătoasă.

Cât mai multe legume și fructe

Există, de asemenea, indispensabile ovăz, secară, fulgi de speltă, terci, fulgi de ovăz, mei, care pot fi o masă delicioasă cu adaos de migdale, fructe și scorțișoară. Pentru a menține sistemul imunitar, este necesar să consumați fructe și legume bogate în antioxidanți. În sezonul de iarnă, ne sunt disponibile mere, mandarine, conopidă, broccoli și morcovi.

mandarine, familie, mama, fiica
foto: Profimedia

Bulion sau supă o dată pe zi

În timpul zilei, o masă ar trebui să fie compusă din supă sau tocană care poate conține carne și legume precum sočivo, pasulj, cеlеr, šаргарепа, krоmpir. Nu trebuie să uităm de salata verde și de varză, atunci salată de țelină, sfeclă, morcovi, care ne ajută și la păstrarea imunității și a sănătății.

Ajustându-ne alimentația la cerințele perioadei de iarnă, putem preveni creșterea în greutate și păstrăm sănătatea.

Sfaturi privind alimentația adecvată pot fi obținute de la Centrul de consiliere nutrițională al Institutului de Sănătate Publică din Serbia.

Numar de telefon de contact:

060/7171-539

011/2062-777

011/2684-566, local 216

(VN/ Kurir.rs)


Curier