#image_title
Cura de slabire

Fructul exotic care scade presiunea, regleaza zaharul si ajuta la pierderea in greutate

9views

Bucurați-vă de un fruct mic, cu beneficii nutriționale semnificative, care este cultivat în multe regiuni ale lumii.

Numele și-a primit de la exportatorii de fructe din Noua Zeelandă, care i-au numit după o pasăre fără zbor cu același nume, pe baza asemănărilor în aspect.

Ce este Kiwi?

Este un fruct mic cu beneficii nutritive semnificative. Este originar de pe dealurile din sud-vestul Chinei, în timp ce acum este un fruct binecunoscut cultivat în multe regiuni ale lumii. Există multe specii de kiwi, dar cele două consumate cel mai frecvent sunt cunoscute sub denumirile științifice Actinidia deliciosa și Actinidia chinensis. Specia Actinidia deliciosa este kiwi-ul verde tipic găsit adesea în magazine. Fructele kiwi oferă multe beneficii pentru sănătate care se bazează pe dovezi științifice. Sunt bogate în vitamina C și pot susține sănătatea sistemului digestiv, a inimii și a ochilor.

Cele mai importante beneficii

  1. Poate aduce beneficii sănătății inimii
  2. Contribuie la pierderea in greutate
  3. Poate îmbunătăți sănătatea ochilor
  4. Reglează zahărul

1. Poate aduce beneficii sănătății inimii

O dietă bogată în fructe și legume poate ajuta la susținerea sănătății inimii prin mai multe mecanisme, iar kiwi-ul poate ajuta în această direcție. De exemplu, un studiu care a analizat consumul de kiwi și tensiunea arterială a constatat că participanții care au mâncat trei kiwi pe zi au avut tensiune arterială mai mică decât cei care au mâncat alte fructe. Pe lângă exercițiile fizice regulate, includerea kiwi în dieta noastră echilibrată poate ajuta la menținerea nivelului tensiunii arteriale.

De asemenea, kiwi poate afecta pozitiv nivelul colesterolului. Cercetările au arătat unul relația dintre consumul zilnic de kiwi și reducerea colesterolului total și a trigliceridelor. Studiul a asociat chiar și fructele kiwi cu niveluri îmbunătățite de colesterol HDL (colesterol bun).

2. Contribuie la pierderea in greutate

Kiwi poate fi un plus nutritiv pentru o dietă bine echilibrată, în special pentru cei care își propun să slăbească. Sunt delicios de dulci, dar sărace în calorii, ceea ce înseamnă isi pot satisface pofta fara sa se ingrase.

Kiwi-urile conțin și fibre alimentare, care adaugă volum stomacului, fără a favoriza aportul de calorii. Cu alte cuvinte, fibrele contribuie la senzația de sațietate, ceea ce poate ajuta la prevenirea supraalimentării. De exemplu, un kiwi mediu furnizează aproximativ 42 de calorii și 2 g de fibre.3

Cu toate acestea, este important să ne amintim că managementul greutății ar trebui să se bazeze pe o dietă bine echilibrată cu fructe, legume, proteine ​​slabe, cereale integrale si grasimi sanatoase. Fructele kiwi trebuie consumate cu atenție, având în vedere nevoile dumneavoastră nutriționale individuale.

3. Poate îmbunătăți sănătatea ochilor

Interesant, fructele kiwi pot beneficia și de sănătatea ochilor. Profilul lor nutrițional impresionant poate ajuta la menținerea vederii optime și la reducerea riscului de probleme oculare legate de vârstă, precum degenerescenta maculara si cataracta. Carotenoizii luteina și zeaxantina găsite în kiwi pot ajuta la reducerea stresului oxidativ care poate duce în cele din urmă la cataractă. În comparație cu alte surse de carotenoide, kiwi-ul a oferit o biodisponibilitate ridicată.

4. Reglează zahărul

Carbohidrații sunt esențiali pentru o dietă sănătoasă, dar nu toți carbohidrații sunt la fel. Unele oferă mai multă valoare nutritivă, în timp ce altele provoacă creșteri semnificative ale zahărului din sânge. Indicele glicemic clasifică alimentele care conțin carbohidrați în funcție de efectele acestora asupra nivelului de zahăr din sânge. Alimentele sunt clasate pe o scară de la 0 la 100 în funcție de cât de repede îți ridică glicemia. Cu cât rezultatele lor sunt mai rapide, cu atât clasarea lor este mai mare.

Kiwii au un continut mare de apa si sunt considerate un aliment cu indice glicemic scazut. Kiwi poate fi o alegere bună pentru cei care suferă de diabet.