#image_title
Cura de slabire

Mâncare: vezi ce riști dacă mănânci noaptea târziu

7views

Dacă aveți obiceiul de a mânca chiar înainte de a merge la culcare, probabil că ar trebui să vă reconsiderați. Mâncatul târziu în noapte este legat de probleme grave de sănătate, cum ar fi obezitatea, refluxul de acid și cancerul de sân, potrivit cercetărilor.

Poate știți deja că lumina naturală și întunericul „reglează” ritmul nostru circadian, binecunoscutul „ceas intern”. Dar puțini oameni știu că acest „ceas” este tulburat din momentul în care ne luăm cina. În special, acest obicei poate afecta ficatul, mușchii și țesuturile adipoase.

Deci, să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce spune știința despre oamenii care gustă în miezul nopții sau își iau masa obișnuită prea târziu.

Posibilele pericole de a mânca prea târziu noaptea pentru sănătatea noastră

Obezitatea

Obezitatea a fost legată de riscuri grave pentru sănătate, inclusiv diabet, demență și boli cardiovasculare.

Într-un studiu pe 776 de participanți, persoanele care au sărit peste micul dejun au avut cu 80% mai multe șanse de a fi obezi. Persoanele care au luat prânzul după ora 12:30 sau cina după ora 21 au avut, de asemenea, 60% mai multe șanse de a se îngrașa, independent de alți factori precum exercițiile fizice și o dietă bună.

În mod similar, un studiu efectuat pe peste 3.600 de asistente japoneze a concluzionat că săritul peste micul dejun a dus la creșterea în greutate, indiferent de câte calorii au consumat subiecții în timpul zilei.

Orele „ciudate” de mâncare par să contribuie, de asemenea, la un tip de alimentație compulsivă.

Când se mănâncă noaptea târziu, se tinde să consume o cantitate mai mare de alimente. De asemenea, poate din cauza creșterilor hormonale, ea tinde să poarte noaptea alimente dulci, amidonoase sau mai sărate.

Excepția de la regulă o constituie persoanele în vârstă, care pot avea nevoie de o gustare târziu în noapte dacă nu mănâncă suficient în cele 3 mese principale ale zilei.

Reflux gastroesofagian

Mâncatul târziu în noapte pare să agraveze refluxul care, la rândul său, este legat de alte probleme de sănătate.

BRGE este o afecțiune cronică care apare atunci când acidul din stomac ajunge înapoi în esofag – tubul care conectează gura de stomac.

Arsurile la stomac sunt unul dintre principalele simptome ale refluxului.

După masă, oricine poate prezenta reflux gastroesofagian, dar aceasta este o reacție „normală”, deoarece durează doar câteva secunde.

O problemă apare atunci când conținutul gastric rămâne mult timp în esofag și provoacă arsuri la stomac (senzație de arsură în piept însoțită de durere), arsuri la stomac și, uneori, dificultăți la înghițire.

Acordați stomacului cel puțin 3 ore pentru a digera înainte de a merge la culcare.

Cancer mamar

Mâncarea micul dejun târziu poate crește riscul de cancer de sân cu aproximativ 17% pentru fiecare oră în care întârzii, potrivit unui studiu efectuat pe aproximativ 2.500 de femei din Spania.

Alte cercetări arată că obiceiul de a mânca o masă prea târziu poate crește probabilitatea reapariției cancerului de sân.

În timp ce cercetătorii continuă să elaboreze detaliile legate de modul în care ora mesei este legată de perturbarea bunei funcționări a corpului nostru, concluzia lor este clară:

Cu cât mâncăm mai devreme, cu atât mai bine!