#image_title
Cura de slabire

Mișcările – mate pentru a nu se îngrașa vara

16views

În timpul sezonului estival, obiceiurile noastre alimentare se schimbă. Vacanțele de vară, precum și tendința noastră de a petrece mai mult timp în afara casei pot afecta alegerea meselor și a băuturilor și deci caloriile consumate.

Cu toate acestea, mulți factori ne pot afecta starea de spirit și apetitul, contribuind într-un mod benefic la menținerea sau chiar pierderea greutății noastre corporale.

Hidratarea adecvată a corpului

O creștere a temperaturii ambientale afectează semnificativ aportul nutrițional. Corpul nostru se încălzește, provocând transpirație intensă și, în consecință, o senzație crescută de sete. Acest lucru poate duce la reducerea aportului alimentar și, în același timp, la o preferință pentru alimentele care conțin cantități mari de apă.

Pe lângă fluidele care contribuie semnificativ la hidratarea organismului, fructele, legumele și prin extensie alimentele uleioase oferă cantități la fel de semnificative de apă, deoarece conținutul lor ajunge până la 90%. În același timp, aceste alimente, pe lângă faptul că sunt bogate în apă, conțin foarte multe fibre și sunt relativ sărace în calorii. Dacă avem grijă la cantitatea de ulei de măsline adăugată în timpul preparării uleiurilor și a salatei, atunci conținutul caloric total al dietei poate fi menținut la un nivel scăzut. Cantitatea crescută de fibre pe care o conțin duce la umplerea stomacului și deci la senzația de sațietate, ajutându-i pe cei interesați să mențină o greutate corporală normală.

Dimpotrivă, temperaturile ridicate acționează ca un factor de descurajare pentru consumul de mese mari, precum și de alimente grase. Mesele care contin sosuri grele si grasimi saturate sunt mai indigerabile si provoaca disconfort in timpul digestiei, crescand in acelasi timp caldura produsa de organismul nostru.

Mese mici si usoare

O alternativă bună sunt mesele mici și ușoare care vor conține proteine ​​cu puține grăsimi, precum carnea de pasăre și pește în combinație cu o sursă de carbohidrați (pâine, orez, paste, cartofi) și salată cu legume proaspete și o cantitate mică de ulei de măsline. În același timp, pentru mesele intermediare (gustări), preferați fructele reci, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau smoothie-urile. De asemenea, evitand practicile stricte de privare, poti alege o simpla lingura de inghetata la desert de 1-2 ori pe saptamana, pentru a nu depasi cu mult aportul de calorii.

Consum moderat de alcool si dulciuri!

Continuând pe același raționament, pentru a nu te lipsi complet de savurarea unui cocktail sau băutură preferată, pentru cei a căror condiție fizică o permite, limitează-te la 1-2 băuturi sau cocktail-uri pe săptămână. Amintiți-vă, totuși, că cocktailurile conțin de obicei băuturi cu niveluri ridicate de alcool, dar și zahăr, ceea ce implică un conținut caloric mai mare. Opțiune alternativă cu conținut scăzut de calorii este un pahar de bere rece sau un pahar de vin.

Faceți exerciții prin înot sau mers pe jos

Întrucât zilele sunt mai lungi, lunile de vară sunt un bun prilej de a vă spori activitatea fizică. Înotul în mare, plimbările de vară și orice altă formă de exercițiu care vă face plăcere sunt modalități de a vă menține activ zilnic, îmbunătățind funcționarea metabolismului și arderea masei grase.

In fine, vremea buna contribuie la imbunatatirea starii de spirit si la mobilizarea noastra, spre deosebire de lunile de iarna, unde frigul si vremea rea ​​ne pot determina sa apelam la consumul de alimente reconfortante pentru a ne simti, temporar, mai bine.

Deci, pentru a rezuma, hidratarea adecvată a organismului nostru fie prin consumul de apă din abundență sau alimente bogate în lichide, respectarea meselor mici și ușoare, adoptarea moderației în consumul de băuturi și dulciuri, precum și includerea de orice formă de activitate fizică sunt factori pe care îi pot acţiona pentru a ne menţine greutatea corporală.

ygeiamou.gr