#image_title
Cura de slabire

Vitamina D: Cum să obțineți suficient în lunile de iarnă

8views

Vitamina D este esențială pentru buna funcționare a organismului, deoarece mușchii, nervii și oasele depind de ea pentru a funcționa. De asemenea, contribuie la întărirea sistemului imunitar, apărarea naturală a organismului împotriva virușilor și microbilor, pe care nu trebuie să le neglijăm, mai ales în această perioadă de iarnă, când gripa și coronavirusul „circulează”.

Îi putem crește nivelurile prin expunerea la lumina soarelui, dar există anumite condiții de care trebuie să fim conștienți. Dacă petreci timp în lumina soarelui în interiorul casei tale, de exemplu dacă stai lângă fereastră într-o zi însorită, nu va avea același efect ca și timpul petrecut afară, la soare.

Acesta este în mare parte motivul pentru care deficiența de vitamina D poate fi mai evidentă în lunile mai reci și mai întunecate ale anului. În acest timp, merită să iei în considerare opțiunile tale pentru a-ți crește nivelurile alternativ, cum ar fi prin dieta ta.

Alimente bogate în vitamina D

Alimentele pe care le puteți include în dieta dvs. includ:

Pește gras

Somonul este un pește gras popular și o sursă excelentă de vitamina D. Potrivit Departamentului pentru Agricultură al SUA, aproximativ 100 de grame de somon asigură 66% din necesarul zilnic de vitamina D.

Heringul și sardinele sunt alegeri la fel de bune. Puteți găsi hering afumat sau murat.

Galbenusuri de ou

Peștele nu este singura sursă de vitamina D. Ouăle sunt o altă sursă bună. Cea mai mare parte a proteinelor dintr-un ou se află în albuș, iar grăsimea, vitaminele și mineralele sunt în mare parte în gălbenuș.

Potrivit Departamentului pentru Agricultură al SUA, gălbenușul unui ou mare asigură aproximativ 5% din necesarul zilnic de vitamina D.

Ciuperci

Ciupercile, ca și oamenii, pot sintetiza vitamina D atunci când sunt expuse la radiații UV.

Cu toate acestea, ciupercile produc vitamina D2, care ajută la creșterea nivelului sanguin de vitamina D, dar poate să nu fie la fel de eficientă ca vitamina D3 de origine animală.

Suc de portocale

Dacă obișnuiești să te bucuri de felii de portocale suculente, s-ar putea să vrei să optezi pentru sucul de portocale, deoarece îți poate crește nivelul de vitamina D.

Iaurt

Iaurtul este o sursa buna de probiotice, calciu, proteine ​​si vitamina D. Il poti savura cu niste ovaz si cateva bucati de fructe la micul dejun, ca gustare sau chiar sa il folosesti ca baza in smoothie-urile tale.