#image_title
Dieta

CE SA MANCI IN CONFORMITATE NEVOILOR PIELUI TAU

47views

În ciuda lacunelor în cunoștințele noastre despre modul în care dieta aduce beneficii sau dăunează pielii, există unele alimente care cu siguranță fac bine.

Îmbătrânirea este o evoluție naturală a organismului nostru. Dacă te gândești bine, este și o binecuvântare. Cu toate acestea, o apreciem doar atunci când ne confruntăm cu mortalitatea existenței noastre. De obicei prin pierderea unei persoane dragi. Deși nu putem evita inevitabilul, putem acționa într-un mod care să întârzie evoluțiile. Intern si extern. Adică pe pielea noastră.

Înțelegerea noastră despre modul în care dieta poate îmbunătăți îmbătrânirea pielii este încă slabă. Acest lucru se datorează în principal faptului că apar probleme în cuantificarea cu precizie a efectului nutrienților – și mai ales al alimentelor în sine – asupra îmbunătățirii pielii.

În același timp, este aproape imposibil să cuantificăm cu exactitate efectele negative ale alimentelor, ingredientelor și obiceiurilor despre care s-a constatat că accelerează îmbătrânirea celui mai mare organ pe care îl avem. Tipic sunt cazurile de , de , de și chiar de grătar.

Dar să vedem ce cunoștințe nu sunt negociabile:

  • Îmbătrânirea pielii este un proces biologic complex și lung, influențat de factori genetici și de mediu.
  • Dieta noastră poate deveni o măsură de prevenire și „ameliorare” a îmbătrânirii pielii.

Toate cele de mai sus au fost menționate în publicată în 2020. Trei ani mai târziu, există o imagine a ceea ce ne poate ajuta pielea, mai ales după 40 de ani.

De ce alimente are nevoie pielea?

Ceea ce este nevoie cel mai mult sunt antioxidanticel apă (procesul de îmbătrânire în sine este în mare măsură lipsa capacității pielii de a reține umiditatea) și unele nutrienti esentiali. A, C, E, unele minerale și unele grăsimi par să joace un rol decisiv.

Câteva exemple simple sunt și , care sunt bogate în vitaminele A și C, și în folați, dar și ulei de maslinecare este bogat în vitamina E. E împreună cu A sunt principalele vitamine implicate în reconstrucția și elasticitatea pielii. Adică fructe precum mandarine, portocale, kiwi, fructe de pădure și alte alimente vegetale, cum ar fi cartofi dulci, legume cu frunze verzi, broccoli etc. pare a fi cheia.

alimente pentru piele

Experții subliniază că luarea vitaminelor A, C și E este importantă pentru sănătatea pielii, dar vitaminele singure nu ne rezolvă toate problemele. Ceea ce fac ei este să îmbunătățească pielea.

Acum să trecem la nevoile individuale, după ce se clarifică faptul că orice vrem să realizăm, nu vom ajuta dacă folosim pe scară largă alcoolul, zahărul, tutunul și alimentele foarte procesate.

Alimente pentru hidratarea pielii

Alimente cu Vitamina E, un puternic element antioxidant care îmbunătățește hidratarea și reduce inflamația printre altele, ajută la regenerarea structurilor deteriorate ale pielii noastre și la hidratarea acesteia din interior. Această categorie include măsline, semințe de floarea soarelui, migdale, somon, păstrăv, raci, avocado, ardei dulce roșu, broccoli fiert, kiwi, ulei de măsline, nuci de pin, melci, afin și coacăze negre – printre multe altele.

The grasimi omega-3 acizii sunt, de asemenea, un aliat pentru hidratare, deoarece ajută la întărirea barierei naturale a pielii. Pe lângă peștele gras, acestea sunt conținute în semințe de in, semințe de chia, nuci și entamina.

Alimente impotriva ridurilor si matitatii

a dezvăluit că cel mai sigur și sănătos mod de a lupta împotriva teribilității pielii și a ridurilor timpurii este fructe, legume, dar și fructe precum măsline și avocado. Se pare că datorită conținutului lor ridicat de vitamine precum A și C.

Avocado este un aliat în strălucirea pielii noastre. Este bogat în acizi grași, care luptă împotriva inflamației, promovând pielea netedă și suplă. De exemplu, conținutul ridicat de vitamina A poate ajuta la eliminarea celulelor moarte. Astfel, rămânem cu pielea strălucitoare.

avocado

Despre prevenirea ridurilor pare să aibă un rol important al cardamomului, care îl ajută să acționeze ca un antiseptic intern al pielii. De asemenea, crește circulația locală și ajută la transportul mineralelor prin celulele corpului, rezultând o oxigenare îmbunătățită.

Alimente pentru producerea de colagen

Ce are în producția de colagen. Unul este Ardei roșii, care conțin carotenoizi, cunoscuți ca antioxidanți puternici. Acestea sunt de asemenea cuprinse în roșie, care este considerat și un aliment excelent pentru cei care doresc să gestioneze îmbătrânirea. Sunt pigmenți vegetali care sunt responsabili pentru culorile roșu, galben și portocaliu strălucitor pe care le vedeți în multe fructe și în special în legume. Păstrați această varietate de proprietăți antiinflamatorii.

Broccoli și spanacul, alimente care conțin vitamina C, ajută și la producerea de colagen.Semințele de rodie sunt bogate în vitamina C și sunt antioxidanți puternici.

Alimente pentru elasticitatea pielii

THE papaya de antioxidanți, vitamine și minerale care ajută la îmbunătățirea elasticității pielii și minimizând aspectul liniilor fine și ridurilor.

papaya

În plus, papaina, o enzimă găsită în papaya, oferă beneficii suplimentare anti-îmbătrânire, acționând ca unul dintre cei mai buni agenți antiinflamatori ai naturii.

Rețineți că culoarea sa portocalie cartof dulce provine dintr-un antioxidant numit beta caroten. Aceasta este transformată în vitamina A, o substanță care, după cum ați citit mai devreme, promovează producția și repararea celulelor. De asemenea, ajută la restabilirea elasticității pielii.

protectie solara

Soarele este cel mai elementar inamic al pielii noastre. Vitaminele A și C ne ajută să ne protejăm de radiațiile solare. Antioxidanții conținuți în fructele menționate, dar ca și afinele ne protejează de stres, de efectele fotoîmbătrânirii și de poluare și previn .

Vindecarea ranilor

Alimente cu zinc pot ajuta la vindecarea rănilor și a inflamațiilor. Lista include leguminoase, stridii, quinoa și ovăz, fasole și iaurt. Surse excelente sunt, de asemenea proteine ​​animalecum ar fi carnea de vită, porc și miel.

Este un nutriționist clinician dietetician (Universitatea Harokopio din Atena).