#image_title
Dieta

Ovarele polichistice și nutriția

25views

Sindromul ovarului polichistic este una dintre cele mai frecvente tulburări hormonale cu care se confruntă femeile de vârstă reproductivă și include o gamă largă de

de simptome, variind de la neregularități menstruale, creșterea creșterii părului, acnee și infertilitate până la rezistența la insulină, obezitate centrală și niveluri perturbate ale lipidelor din sânge.

Nutriția poate juca un rol catalitic în gestionarea simptomelor sindromului, ajutând atât la reglarea greutății corporale, care este un factor determinant, cât și la îmbunătățirea unor indicatori metabolici importanți. De altfel, „regulile” nutriționale pe care ar trebui să le respecte o femeie cu sindrom de ovar polichistic nu sunt foarte diferite de cele care alcătuiesc o dietă sănătoasă și echilibrată, care are ca scop menținerea unei greutăți sănătoase și prevenirea bolilor cronice. Diferența constă doar în faptul că grupul de populație în cauză are un motiv în plus să urmeze un astfel de model.

Mai jos, veți vedea principalele obiective nutriționale pentru PCOS:

  • Menține o greutate corporală sănătoasă. Dacă sunteți supraponderal sau obez, urmăriți o pierdere treptată. Datele cercetării arată că chiar și o pierdere moderată de 5-10% poate aduce o contribuție semnificativă la simptomele sindromului.
  • Încercați să consumați mese mici și deseîmpărțind mâncarea în trei mese principale și trei mese intermediare.
  • Alege carbohidrați complecși, indice glicemic scăzut, preferând cerealele integrale și produsele lor, față de omologii lor procesați. În același timp, urmărește consumul zilnic de fructe și legume, punând accent pe varietate și culori strălucitoare.
  • Asigura-te ca împărțiți sursele de carbohidrați din dieta dvs (pâine, pâine prăjită, cereale pentru micul dejun, spaghete, orez, cartofi, alimente uleioase) în mesele zilei. Consumați o selecție din acestea la fiecare masă, în principal ca garnitură, evitând să le combinați între ele.
  • Reduceți aportul de carbohidrați simpli limitarea consumului de zahăr, miere, dulcețuri, alimente cu un conținut ridicat de acestea, precum fursecuri dulci, cornuri, prăjituri, ciocolată, înghețată și băuturi bogate în zahăr.
  • Limitați-vă aportul de grăsimi totale și saturate, alegând surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea de pasăre, pește și, mai rar, carne roșie slabă. Optează pentru produse lactate și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și folosește uleiul de măsline ca principală grăsime adăugată în alimente. În plus, limitați consumul de preparate gata preparate, produse de panificație procesate și gustări sărate.
  • Reduceți aportul de sare de sodiulimitarea sării adăugate la alimente și evitarea alimentelor bogate în sare precum conserve, pește sărat, brânzeturi sărate, mezeluri, cârnați, legume murate, sucuri/sosuri/supe de legume gata, gustări/nuci sărate.
  • Încercați să vă creșteți activitatea fizică. Alegeți un sport sau o activitate care vă place și vizează exerciții regulate, de intensitate moderată, timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. De asemenea, preferă un mod activ de navetă și limitează timpul petrecut în activități sedentare.

Grupul Științific neadiatrofis.gr