#image_title
Rețete

SANDWICHUL PERFECT CU TON ARE NEVOIE DE AVOCAD ȘI NU DE MAIONEZĂ

7views

Un sandviș cu ton ușor și rece, fără maioneză, sățios și sărac în grăsimi.

Un sandviș a fost și rămâne soluția cea mai practică de a lua ceva de mâncare cu tine la birou, la școală sau la plimbare. Posibilitățile sunt nesfârșite, dar dacă vrei ceva mai sănătos, posibilitățile sunt înguste. Secretul pentru a realiza acest lucru constă în alegerea materialelor de combinat. Micile schimbări fac diferența, cum ar fi scoaterea maiaua dintr-un sandviș ton si sa adaugi ingrediente care ii vor da atata deliciu, ca sa nu lipseasca nimic.

Tonul este o alegere ideală pentru cei care își urmăresc greutatea, deoarece este o sursă excelentă de proteine, dar are un conținut scăzut de grăsimi și sătul. Desigur, alegem tonă în și nu tonă în ulei, care are o „încărcare” suplimentară.

Alegem o pâine integrală sau multicereale, care este bogată în fibre vegetale, și ne asigurăm că este tăiată în felii subțiri.

In loc de maioneza punem iaurt, care este mai usor, si (desi are nevoie de moderatie cantitativ, pentru ca are suficiente calorii).

Reteta de sandviciuri cu ton si avocado

  • Grad de dificultate: Ușor
  • Timp de preparare: 10 minute

Karolina Doritis

Ingrediente pentru 1 sandviș

  • 2 felii subțiri de pâine cu aluat integral (sau altă pâine la alegere)
  • 120 gr. file de ton în apă
  • ½ avocado (sau unul întreg, dacă este mic)
  • 1 lingura iaurt
  • 1 lingura ulei de masline
  • 8 felii subtiri de castravete
  • 1 lingura tumbă
  • 1 lingura mărar, tocat grosier
  • suc de ½ lime
  • Sare piper

Implementarea

Se zdrobește bine avocado cu o furculiță. Adăugați iaurtul, sucul de lămâie și uleiul de măsline, sare și piper după gust și amestecați bine.

Rupeți fileul de ton cu o lingură.

Întindeți amestecul cu avocado pe baza primei pâini. Deasupra se aseaza bucatile de ton si apoi caperele, mararul si feliile de castraveti. Închideți sandvișul, tăiați-l în jumătate și bucurați-vă! Il putem tine la frigider 1 zi.