#image_title
Sfaturi utile

10 alimente sănătoase care te vor ajuta să slăbești fără a vă afecta sănătatea

9views

Excesul de greutate este o problemă comună pentru mulți oameni din lumea modernă. Aproximativ 80% dintre femei sunt nemulțumite de greutatea lor și încearcă diferite diete pentru a pierde în greutate.

Majoritatea metodelor de slăbire sunt foarte extreme, ceea ce înseamnă că pot provoca mai mult rău decât bine. Pierderea bruscă în greutate este foarte periculoasă.

Pierderea în greutate în siguranță nu este mai mare de 3 kilograme pe lună.

Pierderea corectă în greutate nu înseamnă doar reducerea aportului de alimente. Dieta ar trebui să devină echilibrată și este necesară, în general, schimbarea stilului de viață.

Trebuie să mănânci porții mici de 5-6 ori pe zi. Proteinele, grăsimile și carbohidrații trebuie să fie prezenți în cantități suficiente. Și cel mai important, nu sta pe loc. Mișcă-te cât mai mult posibil.

Pierderea corectă în greutate implică evitarea alimentelor bogate în calorii și consumul de alimente sănătoase, dietetice.

1. Fructe și legume

Fructe și legume pentru pierderea în greutate

Fructele și legumele sunt bogate în fibre și vitamine, dar au un conținut scăzut de calorii. Prin urmare, aceasta este o bază excelentă pentru o dietă adecvată pentru pierderea în greutate. Legumele și fructele portocalii și roșii sunt bogate în vitamina A. Este bună pentru vedere, piele frumoasă și un ficat sănătos. Legumele verzi (în special spanacul și broccoli) conțin întreg complexul B de vitamine, precum și potasiu, fier și calciu. Este indicat să le consumați proaspete, deoarece în timpul tratamentului termic pierd multe vitamine și microelemente. Aranjați-vă periodic zile de post pentru salate de legume și fructe.

2. Cereale

Linte, mazăre, orez

Cereale: fulgi de ovaz si hrisca. Conțin multe fibre, care curăță corpul din interior. Conțin cei mai importanți nutrienți: proteine, grăsimi, carbohidrați, precum și calciu, fosfor, iod, vitaminele B1 și B2, PP. Un castron de terci este un mic dejun dietetic ideal. Terciul de hrișcă este unul dintre cele mai sănătoase. Normalizează digestia și ajută la curățarea intestinelor.

3. Pește

Cod prajit

Consumul frecvent de pește reduce nivelul de colesterol, curăță vasele de sânge și îmbunătățește funcția creierului. Peștele conține vitamina E, care este esențială pentru sănătatea ficatului. Peștele este bogat în vitamina D, a cărei lipsă duce la depresie și oase fragile. Includeți somonul, macroul, heringul, păstrăvul, tonul, halibutul și codul în dieta dvs. Acest lucru vă va permite să „arzi” până la 2-3 kg pe lună.

4. Varec

Alge

Sau alge marine. Un produs alimentar care conține o cantitate mare de iod. Lipsa iodului poate duce la disfuncții ale glandei tiroide, ceea ce poate provoca obezitate. Prin urmare, ar trebui să adăugați cu siguranță alge marine sănătoase în dieta dumneavoastră.

5. Produse lactate fermentate

Chefir

Produse din lapte fermentat – chefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, iaurt. Conțin o cantitate mare de calciu, care ajută la combaterea depozitelor de grăsime din organism.

6. Verzi

Pătrunjel și mentă

Pe lângă mărar și pătrunjel tradițional, acestea includ busuioc, fenicul, spanac și măcriș. Verdeturile trebuie consumate numai proaspete. Prin urmare, adăugați diverse verdețuri la sucuri proaspete, smoothie-uri de legume și salate.

7. Ulei de măsline

Ulei de masline

Contine o cantitate mare de vitamina E. Scade nivelul colesterolului, accelereaza metabolismul si elimina substantele toxice. Asezonați salatele de legume cu ulei de măsline.

8. Fasole

Fasole

Bogate în fibre și proteine, ele normalizează digestia, te umple rapid și, de asemenea, previn tulburările nervoase. Din punct de vedere al valorii nutritive, leguminoasele sunt superioare aproape tuturor legumelor.

9. Brânză

Brânză

Cel mai bine este să alegeți brânza cu conținut scăzut de grăsimi. Menține nivelul de sațietate pentru o perioadă lungă de timp. Este procentul de grăsime al brânzei care este de importanță principală atunci când slăbiți. Acestea includ mozzarella și feta, dar în cantități mici.

10. Pâine integrală

Pâine

Un produs alimentar unic care, în cantități mici, oferă o senzație de plenitudine de lungă durată. Este bogat în vitamine B și conține o cantitate mare de fibre. Pâinea cu cereale integrale ajută la depășirea obezității, a deficienței de vitamine, a bolilor cardiace și vasculare.

Pregătiți mâncare gustoasă și sănătoasă și încercați să nu mâncați în exces, mai ales noaptea. Lauda-te chiar si pentru cei mai mici pasi catre greutatea ta ideala (dupa parerea ta).

Și, cel mai important, iubește-te pe tine însuți!