#image_title
Sfaturi utile

Orientări nutriționale de bază pentru masa unui copil

9views

Dacă s-ar dori să găsească câteva reguli nutriționale de bază cu privire la procesul mesei unui copil, acestea ar putea fi următoarele:

– Oferiți copiilor alegeri sănătoase și varietate. Ca părinți, voi sunteți cei care alegeți tipul de mâncare pe care îl veți servi pe masă în fiecare zi. Așa că asigurați-vă că oferiți mese echilibrate și încercați să pregătiți o varietate de alimente pe parcursul săptămânii sau lunii, astfel încât copilul să fie „expus” la o varietate de gusturi și să ia o mulțime de nutrienți fără să se plictisească.

– Oferă-i copilului tău posibilitatea de a alege ce și cât să mănânce. Copilul dumneavoastră ar trebui să aibă libertatea de a alege ce să mănânce din mâncarea pe care i-o serviți și în ce cantitate. Dacă o astfel de posibilitate te „sperie”, consideră că, din moment ce tu decizi ce îi vei oferi copilului tău, practic ai controlul asupra a ceea ce va alege în cele din urmă să consume.

– Nu-ți forța copilul să-și „golească” farfuria. Lăsați copilul să se oprească când se simte plin. În acest fel, va învăța să perceapă senzația de sațietate, care îl va ajuta atât imediat, cât și în viitor, pentru a nu duce la supraalimentare.

– Nu folosi mâncarea ca recompensă. Evitați practici precum „Mâncați-vă mâncarea pentru a mânca ciocolată”, deoarece acestea clasifică alimentele din mintea copilului în mai multe și mai puțin dorite. De asemenea, nu utilizați mâncarea ca un semn de dragoste și afecțiune sau ca o recompensă pentru ceva bun pe care copilul a făcut-o, deoarece acest lucru îl va învăța pe copil să folosească mâncarea ca răspuns la stres sau alte emoții. Optează pentru o recompensă verbală, o îmbrățișare sau mai mult din atenția ta în loc de o „recompensă alimentară”.

– Oprește televizorul. Vizionarea la televizor în timp ce mănânci poate afecta cantitatea de alimente consumată, reducând senzația de sațietate percepută. Așadar, așezați-vă împreună la masă și concentrați-vă pe mâncare, fără a lăsa nimic altceva să distragă atenția copilului.

– Acționează ca un model de urmat. Copilul tău observă și copiază comportamentul tău. Prin urmare, adoptarea obiceiurilor alimentare sănătoase din partea ta, cum ar fi să mănânci fructe și legume sau să încerci alimente noi, îi va fi un exemplu bun.

Grupul Științific neadiatrofis.gr