Dacă nu ești supraomenesc, nivelul tău de energie va crește sau va scădea pe parcursul zilei. Sunt multe motive pentru care obosim, de la lipsa evidentă de somn până la lipsa de apă. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a lupta împotriva oboselii de dimineață și de la prânz, citiți mai departe pentru a afla despre alimentele vegane care vă pot oferi energie.
Dar cafeaua?
Când mulți oameni se trezesc dimineața, primul lucru pe care îl fac este să bea cofeină într-un fel: cafea, ceai, matcha, yerba mate, suc cu cofeină și multe altele.
Cofeina stimulează sistemul nervos central și durează aproximativ 30 de minute până la o oră pentru a atinge vârful. Când ajunge la creier, blochează adenozina, un compus care crește nevoia de somn. Astfel, consumul de cofeină duce la creșterea sentimentelor de vigilență și energie. Cercetările arată, de asemenea, că cafeaua poate reduce riscul de demență, Alzheimer și riscul de sinucidere.
Dar, există câteva dezavantaje. „Cofeina poate ajuta la oboseală, dar dacă o bei prea târziu în timpul zilei, va face contrariul și te va împiedica să obții un somn de bună calitate, ceea ce te va obosi mai mult pe termen lung”. Cu toate acestea, unii oameni pot experimenta nervozitate sau anxietate ca urmare a consumului de cofeină. De asemenea, trebuie să știi că nu poți remedia lipsa de somn cu o ceașcă tare de cafea – cercetările arată că dacă dormi doar cinci ore, cofeina nu mai este eficientă.
De asemenea, nu este bine să bei cafea prea devreme după trezire. Majoritatea experților sunt de acord că, dacă te trezești în jurul orei 6 a.m., ar trebui să aștepți până la mijlocul dimineții, în jurul orei 10 a.m., când nivelul de cortizol scad pentru a obține cele mai multe beneficii de la cofeină.
Unsplash
Alimente vegane care dau energie si combate oboseala
1. Fructe și legume proaspete
Fructele sunt pline de vitamine, minerale, fibre și carbohidrați complecși – aceștia din urmă oferă organismului o energie susținută.. Bananele sunt unul dintre cele mai bune tipuri de fructe pe care le puteți mânca pentru energie. Un studiu publicat în jurnalul PLoS One a constatat că consumul unei banane înainte de o plimbare lungă cu bicicleta ajută la performanță și rezistență la fel de mult ca o băutură cu carbohidrați. Alte fructe care vă pot da un plus de energie sunt merele, căpșunile, afinele, zmeura, avocado și portocalele.
Legumele pot alunga oboseala, dar numai anumite tipuri. Legumele cu amidon, cum ar fi cartofii, cartofii dulci, mazărea și porumbul furnizează energie datorită conținutului lor ridicat de carbohidrați complecși. Morcovii, sfecla și diferitele tipuri de dovleac de iarnă conțin mai puțin amidon decât tuberculii, dar vă pot da un mic impuls. Cu toate acestea, nu vă bazați pe legume precum salata verde, broccoli și conopida pentru a vă accelera motorul – acestea sunt încă o sursă bună de vitamine, minerale și fibre alimentare.
pixabay
2. Alimente din cereale integrale
Evitați cerealele rafinate, cum ar fi orezul alb, pâinea albă și pastele albe și adăugați cereale integrale în farfurie. Acestea sunt pline de carbohidrați complecși și fibre dietetice, în special ovăz, pe care corpul dumneavoastră le descompune și le absoarbe lent.
3. Fasole și linte
Leguminoasele precum lintea și fasolea sunt bogate în carbohidrați complecși, proteine, fibre, magneziu și fier. Ultimii doi nutrienți sunt deosebit de buni pentru a-ți oferi organismului energie.
pixabay
4. Nuci și semințe
Nucile, migdalele, caju, nucile pecan, semințele de floarea soarelui, semințele de chia și multe altele sunt surse bune de proteine, fibre, grăsimi și calorii, precum și vitamine și minerale, făcându-le unele dintre cele mai energizante alimente vegane.
Urmărește foodlife.gr pe Google News și fii primul care află toate știrile
