Suplemente me proteina të izoluara, pluhur është një produkt shumë popullor që ka po aq përkrahës sa edhe kundërshtarë. Të parët i kushtojnë vëmendje komoditetit të madh dhe vetive pozitive të kondicionerit. Të tjerët, nga ana tjetër, paralajmërojnë kundër efekteve të mundshme anësore që mund të ndodhin gjatë përdorimit të këtij lloji të produkteve. Kush ka të drejtë?
Suplementet e proteinave janë një nga suplementet bazë dietetike për personat fizikisht aktivë. Për të rritur masën e muskujve, është e nevojshme të konsumoni më shumë proteina – Atletët kanë nevojë për aq shumë saqë ngrënia e tij në formën e pjatave tradicionale do të ishte shumë e vështirë.
E njëjta gjë vlen edhe për rigjenerimin pas lëndimeve të mundshme të muskujve, të cilat mund të ndodhin gjatë stërvitjes shumë intensive, por edhe pas aksidenteve ose operacioneve – atëherë sasia e proteinave që i nevojitet trupit për rigjenerim është shumë e madhe, dhe plotësimi me një suplement ushqimor në formë pluhuri, i tretshëm në tretësirë p.sh.
Sigurisht, suplementi nuk është mënyra e vetme për të plotësuar proteinat. Zgjedhja natyrale është një dietë e bazuar në produkte që përmbajnë proteina. Kjo perfshin: mish, peshk, djathë, vezë, bishtajore ose arra dhe disa drithëra (p.sh. quinoa).
Megjithatë, nuk ka dyshim se është më e vështirë në rastin e një diete tradicionale kontrolloni me kujdes sasinë e proteinave të konsumuara, kjo është arsyeja pse shumica e njerëzve zgjedhin suplementet, të cilat janë shumë më të përshtatshme dhe mund të konsumohen, për shembull, në formën e një kokteji të vetëm. Cilat janë lëndët ushqyese të tilla?
Siç sugjeron emri, suplementet përbëhen kryesisht nga proteina. Përmbajtja e tij mbetet rreth 90-98%. Pranë tij, suplementet zakonisht përmbajnë përbërës të tillë si: karbohidratet, yndyrat, uji dhe kripërat minerale. Standard, domethënë afërsisht 30 gram, një pjesë e suplementit përmban afërsisht 20-25 g proteinë të pastër.
Në treg mund të gjeni të dy kondicionerët klasikë të bazuar në të proteina me origjinë shtazore, nga qumështi ose vezët ose proteinat e viçit, Çfarë suplemente proteinike vegane. Këto zakonisht bazohen në proteinat e sojës, orizit, kërpit ose bizeles.
Mbështetësit e plotësimit të proteinave të izoluara rendisin një sërë përfitimesh për shëndetin dhe pamjen. Proteina në formë pluhuri është sigurisht një nga avantazhet e shumta lehtësinë e përdorimit dhe mirëmbajtjen më të lehtë të një diete të duhure cila ka një rëndësi të madhe për mirëqenien e të gjithë organizmit.
Për njerëzit që konsumojnë proteina në formë pluhuri. Megjithatë, ajo që është vendimtare është ndikimi i saj në muskuj, metabolizëm dhe figurë.
Cilat janë efektet e marrjes së suplementeve proteinike?
- ndërtimin e masës muskulore,
- rigjenerim më i mirë i kockave dhe kyçeve,
- përshpejtimin e metabolizmit,
- djegia më e lehtë e yndyrës,
- përmirësimin e imunitetit,
- përmirësim performancës trupi.
- uljen e nivelit të kolesterolit “të keq”.
- ulje e oreksit, ndjesi e ngopur për më gjatë.
Suplementet e proteinave janë të diskutueshme. Shumë njerëz heqin dorë nga ky lloj i produkteve nga frika e dëmtimit të tyre. Ekspertët theksojnë se gjithçka është për njerëzit dhe lëndët ushqyese të konsumuara me kujdes nuk janë të dëmshme dhe nuk ndryshojnë në asnjë mënyrë nga proteina klasike që përmban produkte si mishi apo produktet e qumështit.
Problemi fillon kur përdorni tepër suplemente. Teprica e proteinave mund të çojë në probleme serioze shëndetësore. Këtu, ndër të tjera, vlen të përmendet:
- kapsllëk, diarre,
- dehidratim,
- mungesa e kalciumit
- rritje e rrezikut të osteoporozës,
- ngarkesa në mëlçi dhe veshka
- problemet e zemrës.
Për të shmangur një mbidozë të proteinave, është më mirë llogaritni nevojat individuale për proteina. Personat që nuk ushtrojnë asnjë sport duhet të konsumojnë rreth 0,8-1 g proteina në ditë për kilogram të peshës trupore. Për njerëzit fizikisht aktivë, doza e proteinave rritet në 1,2-2,5 g për çdo kilogram të peshës trupore.
Siç e kemi përmendur tashmë, në treg ka shumë lloje të suplementeve proteinike, si ato vegane ashtu edhe ato me origjinë shtazore. Çmimi përfundimtar i kondicionerit varet, ndër të tjera, nga: mbi kapacitetin, prodhuesin dhe përbërësit e përdorur. Megjithatë, mund të supozohet se a 1000 g suplement proteinash kushton nga 30 PLN deri edhe 100 PLN.
Kundërindikimi kryesor për përdorimin e suplementeve proteinike është alergji ndaj çdo përbërësi të kondicionerit. Për fat të mirë, oferta e prodhuesve është shumë e gjerë dhe nëse jeni alergjik, p.sh. ndaj laktozës, mund të gjeni lehtësisht një produkt tjetër proteinik që nuk përmban këtë përbërës.
Kur përdorni suplemente proteinike, mbani mend dozën e duhur. Nëse keni ndonjë dyshim, është mirë të kontaktoni një dietolog me përvojë, i cili do t’ju ndihmojë të përfshini sasinë e duhur të proteinave në dietën tuaj.
LEXO GJITHASHTU:
Çfarë duhet të hani në vend të mishit? Përfitimet shëndetësore të ngrënies së tofus
