Këto ushqime kanë një indeks të ulët glicemik dhe vetëm një maksimum prej 200 kalori për racion. Ato do të ofrojnë proteina, fibra, vitamina dhe yndyrna të shëndetshme.
Bollgur është një opsion i shkëlqyer për një rostiçeri të shëndetshme. Mund të hahet si i ftohtë ashtu edhe i ngrohtë. Është perfekt për një vakt në punë ose gjatë udhëtimit sepse mund të vendoset lehtësisht në një kuti të mbyllur.
Tërshëra është një kokërr ushqyese që i siguron trupit një sasi të madhe fibrash. Ka një përmbajtje më të lartë të proteinave në krahasim me llojet e tjera të drithërave. E përkryer për një rostiçeri të ëmbël. Mund të shtoni: fruta, kanellë, fruta të thata ose gjalpë kikiriku 50 g tërshërë mjaftojnë për një tas.. Kjo sasi ka nga 100 deri në 188 kcal.
Dardha përmban një sasi të madhe të fibrave dietike (rreth 6 g për një). Fruti është gjithashtu i pasur me vitamina C, K dhe kalium. Përveç kësaj, përbërja përfshin: bakër, mangan dhe vitaminë B6.
Ricotta është një djathë me përmbajtje relativisht të ulët yndyre dhe kalori. Ka vetëm 6,5 g dhe 87 kcal për 50 g. Ricotta gjithashtu ka shumë proteina. Kombinimi i djathit dhe dardhës do t’ju japë një rostiçeri të shijshme me një vlerë energjie prej më pak se 200 kcal.
Proshuta e gjelit, perimet dhe djathi feta janë një kombinim me pak kalori, e cila do t’i sigurojë trupit një sasi të madhe proteinash, vitaminash dhe mineralesh. Mjafton të mbështillni mishin dhe të vendosni perime të grira hollë dhe djathin feta. Një rostiçeri e shpejtë, ushqyese dhe e shijshme, më pak se 200 kcal, gati.
Lexoni gjithashtu: Zëvendësuesi më i mirë për patate të skuqura nga dyqani. Ata befasojnë me shijen dhe vetitë e tyre
qiqra është një burim proteinash me pak kalori dhe vegan. Ka një shije tërheqëse, ekzotike. Duke përgatitur qiqrat në furrë, mund të nxirrni aromën e tyre unike. 100 g qiqra përmbajnë vetëm 165 kcal dhe deri në 8,86 g proteina.
Qielli në kuark janë jogurte me origjinë nga vendet skandinave. Ato karakterizohen nga përmbajtja e lartë e proteinave dhe përqendrimi i ulët i yndyrës. Megjithatë, boronicat janë një burim i pasur antioksidantësh. Duke i shtuar ato në kos, mund të merrni një rostiçeri me vlerë më pak se 200 kcal dhe me një shumëllojshmëri shijesh të ëmbël dhe të thartë.
Në këtë rast Kini kujdes të mos e teproni me gjalpin e kikirikut. Një lugë çaji, pra afërsisht 20 g, përmban deri në 116.2 kcal. Prandaj, vetëm kjo sasi duhet të kombinohet me copat e mollës (100 g fruta përmbajnë 52,1 kcal).
Kombinimi i gjalpit të mollës dhe kikirikut përmban përbërës që promovojnë shëndetin. Këto përfshijnë: acidet yndyrore omega-3, proteinat, fibrat dhe kaliumin. Për këtë arsye, kombinimi i gjalpit të mollës dhe kikirikut është perfekt për një rostiçeri të shpejtë nën 200 kcal.
Shkopinj kastravec ato janë një rostiçeri praktike dhe me pak kalori. Shija e tij shkon në mënyrë perfekte me aromën e humusit (një kombinim i qiqrave, tahinit, vajit të ullirit dhe hudhrës). Përafërsisht 100 g kastravec, të copëtuar lirshëm dhe 34 g hummus janë të mjaftueshme për të bërë një rostiçeri me më pak se 200 kcal. Kastraveci dhe humusi përmbajnë proteina bimore, fibra dhe yndyrna të shëndetshme për zemrën.
Kale është një shumëllojshmëri e lakrës. Përbërja e bimës është e pasur me fibra dhe antioksidantë: beta-karoten, luteinë dhe zeaksantinë.. Ai gjithashtu përmban minerale të shumta: kalcium dhe fosfor. Kur bëni patate të skuqura lakra jeshile, mund të shtoni vaj ulliri, i cili ndër të tjera përmban: komponimet fenolike, trigliceridet dhe fosfolipidet. Për shije, një rostiçeri nën 200 kcal mund të kalohet me pak kripë dhe piper.
Një meze e lehtë e shëndetshme nën 200 kcal nuk duhet të jetë një pjatë e zbukuruar dhe e ndërlikuar. Mjaft disa fruta të prera në katërsh ose feta, për një rostiçeri me kalori të ulët dhe ushqyese. Kombinoni frutat tuaja të preferuara, p.sh. luleshtrydhet, bananet dhe pjeshkën dhe shijoni shijen e tyre.
Kombinimi i çokollatës së zezë dhe arrave është një sugjerim për një meze të lehtë, p.sh. Dy katrorë çokollatë të zezë përmbajnë 70 kalori. Mund të shtoni edhe 15 g lajthi me vlerë 100 kcal.
Çokollata e zezë është e pasur me vitamina B dhe vitaminë K. Megjithatë, arrat përmbajnë shumë magnez, fosfor, kalium dhe zink. Kjo do të thotë që zgjedhja e çokollatës së zezë dhe arrave për rostiçeri tuaj sigurisht që do të jetë një vendim i mirë.
Farat Chia janë kokrra të vogla dhe të zeza. Pavarësisht nga madhësia e tyre që nuk bie në sy, ato janë të pasura me fibra dhe acide yndyrore omega-3, si dhe me proteina bimore. Në kontekstin e farave chia, është e vështirë të flitet për shijen e tyre të veçantë, sepse shija praktikisht nuk bie në sy.
Megjithatë, farat chia kanë një përfitim tjetër. Pas njomjes në ujë, pas rreth 2 orësh, kokrrat marrin një konsistencë kremoze. Kjo i bën ato perfekte për të gjitha llojet e pudingut.
Vezët nuk mund të mungojnë në listën e opsioneve të snackeve me pak kalori. Të gatuara në çfarëdo mënyre, janë një zgjedhje e mirë kur bëhet fjalë për “snacks” deri në 200 kcal. Vezët janë mbushëse dhe përmbajnë një sasi të madhe të proteinave, vitaminës D dhe kolinës.
Lexoni gjithashtu: Kjo perime e nënvlerësuar ofron deri në 8 vitamina. Ai rrit fuqinë, mbron veshkat dhe lehtëson përdhesin
Pjekja e karotave të spërkatura me vaj ulliri do të jetë një ide e mirë për një rostiçeri të shpejtë. Falë kombinimit të perimeve dhe yndyrës, mundeni ruajnë gjendjen e ngopjes për një kohë më të gjatë. Vaji i ullirit do të ketë një efekt pozitiv edhe në përthithjen e mikroelementeve që përmbahen në karota. Karotenoidet për të qenë të saktë.
Mund të shtoni djathë me gëzof te karotat. Do të jetë një plotësues i përsosur për shijen e ëmbël të perimeve. Për më tepër, do t’ju lejojë të plotësoni vlerën ushqyese të një rostiçeri deri në 200 kcal me një sasi të madhe proteinash.
Do të jetë një ide e shkëlqyer për një rostiçeri nën 200 kcal lidhje suplement proteinash me ujë dhe fruta, p.sh. Falë kësaj, ju mund të merrni një rostiçeri të shpejtë me një përmbajtje të ulët kalori dhe në të njëjtën kohë një përqendrim të lartë të proteinave.
Lexoni gjithashtu: Produktet e preferuara shkaktojnë migrenë. Kontrolloni përmbajtjen e frigoriferit tuaj
Një fetë bukë me drithëra të plota ka afërsisht 100 kcal. Mund të vendosni ton në lëngun e tij (ka 39 kalori për 100 g). Vlen të plotësohet pjesa e sipërme e sanduiçit me kastravec turshi. Falë kësaj, ju mund të merrni një sanduiç të shijshëm me një përmbajtje të lartë të proteinave, fibrave dhe vitaminave.
Ullinjtë me djathë feta mund të jenë një ide e përsosur rostiçeri për një seri televizive ose për të lexuar një libër në kopsht. Ullinjtë janë të pasur me yndyrna të pangopura dhe antioksidantë, të cilët kanë një efekt pozitiv në shëndetin e zemrës.
Ndërsa Djathi feta grek me aromë karakteristike e të kripur përmban shumë proteina dhe yndyrna të shëndetshme. Për shkak të përmbajtjes së ulët kalori të të dy produkteve, ju mund të kompozoni lehtësisht një rostiçeri me një vlerë më të ulët se 200 kcal.
pikante një avokado Shija e tij mund të habisë edhe ata që hanë shpesh frutin. Avokadot janë të pasura me acide yndyrore omega-3 dhe omega-6. Nuk përmban kolesterol. Është i pasur me sterole bimore.
Avokado pikante mund të përgatitet lehtësisht. Duhet të përdorni piper kajen, i cili është pikant do të përshpejtojë edhe metabolizmin tuaj. Mund të spërkatni gjithçka me një majë kripë. Në këtë mënyrë ju do të merrni një rostiçeri të shpejtë me një përmbajtje kalori prej më pak se 120 kcal.
Në supermarketet e njohura nuk mungojnë produktet e gatshme në frigoriferët e ushqimeve të ngrira. Një nga propozimet më interesante janë përzierjet e perimeve. Mjafton t’i vendosim në një tepsi të lyer më parë me letër furre dhe t’i pjekim në furrë në 180 gradë për 15-20 minuta.
Përbërja e pjekur e perimeve do të sjellë një kombinim të larmishëm të shijeve të ëmbla dhe të kripura. Thjesht vendosni perimet e përgatitura në një tortilla, piqni ose hani direkt.
Panxhari i ëmbël i kombinuar me aromën umami të gjizës me pak yndyrë mund të jetë një shtesë e përsosur për një fetë bukë me drithëra të plota. Thjesht vendosni perimet dhe djathin në mikser, lyejeni me kripë dhe piper dhe më pas përzieni.
Më pas masën e trashë hidheni me lugë mbi një fetë bukë. Përveç kësaj, ju mund të përdorni lakër – lakër jeshile ose rrepkë. Në këtë mënyrë do të merrni një rostiçeri të shijshme nën 200 kcal, të pasur me fibra, vitamina dhe yndyrna të shëndetshme.
Një kombinim i perimeve dhe frutave mund të jetë një ide e suksesshme rostiçeri nën 200 kcal. Një kombinim i mirë do të jetë molla dhe panxhari. Duke i përzier të dy përbërësit, mund të përftoni lëng të shtrydhur, të pasur me vitamina B, si dhe vitamina C, A, E dhe K, fibra dietike, kalium dhe acid folik.
LEXO GJITHASHTU:
E detyrueshme në dietë. Ata mbrojnë kundër kancerit, Alzheimerit dhe diabetit
Kështu mund të kontrolloni nëse keni rezistencë ndaj insulinës. Treguesi më i rëndësishëm zbulohet në mëngjes
Ushqime të shijshme që mund t’i merrni në punë
