Somnolența în timpul zilei poate fi deranjantă și vă poate afecta productivitatea. Dacă doriți să evitați somnolența și să rămâneți vigilenți mai ales în timpul programului de lucru, puteți urma următoarele sfaturi:
Asigurați-vă că dormiți bine noaptea și dormiți cantitatea necesară. Evitați să beți cofeină sau alcool noaptea târziu și încercați să creați un mediu de somn calm și întunecat.
1) Un somn bun:
Asigurați-vă că dormiți bine noaptea și dormiți cantitatea necesară. Evitați să beți cofeină sau alcool noaptea târziu și încercați să creați un mediu de somn calm și întunecat.
2) Viața activă:
Includeți activitatea fizică în rutina zilnică. Exercițiile fizice vă pot crește energia și vă pot ajuta să rămâneți treaz. Încercați să faceți mici exerciții sau plimbări în timpul zilei.
3) Nutriție adecvată:
Mâncatul sănătos vă poate ajuta să vă mențineți un nivel ridicat de energie. Evitați mesele grele și cantitățile mari de zahăr, deoarece acestea vă pot face să vă simțiți obosit.
4) Schimbarea activităților:
Când simți că te apropii de somn, schimbă-ți activitatea. Ridică-te, fă o scurtă plimbare, fă exerciții fizice sau fă ceva care te ocupă și te menține concentrat.
5) Interacțiune socială:
Discuția cu alte persoane și interacțiunea socială te pot menține treaz și activ. Dacă sunteți singur și vă simțiți somnoros, atunci puteți suna un prieten sau puteți ieși să întâlniți oameni.
Dacă faceți cele de mai sus și somnolența în timpul zilei continuă să vă deranjeze, poate fi o idee bună să consultați un medic, deoarece poate exista o problemă de sănătate care trebuie evaluată.
enikos.gr
