Të biesh në gjumë duhet të jetë pjesa më e këndshme e ditës. Momenti kur lëmë mënjanë të gjitha hallet e përditshmërisë. Fatkeqësisht, nuk është gjithmonë kështu. Gjithnjë e më shumë njerëz vuajnë nga pagjumësia, e cila ndikon në funksionimin e tyre të përditshëm. Si mund ta përballojmë këtë?
Vendos kokën në jastëk, mbyll sytë, merr frymë thellë dhe dorëzohu te Morfeu. Kështu duket në teori. Në praktikë, ju ndoshta “hedhni dhe ktheni” shtratin për orë të tëra dhe gjumi nuk ju vjen. Është një problem që prek gjithnjë e më shumë njerëz në mosha gjithnjë e më të reja.
Pagjumësia tashmë mund të quhet një epidemi. Statistikat tregojnë se 30% e të rriturve kanë probleme për të fjetur, gjë që ka pasoja të rënda shëndetësore. Ne jemi të lodhur, nervoz dhe të zemëruar, gjë që mund të çojë në zhvillimin e depresionit. Si mund të mbrohemi nga kjo? Ne shpjegojmë.
Fjetja me partnerin dhe problemet me gjumin
William Wharton dikur shkroi se ai ishte “i bindur se burrat vetëm kohët e fundit shpikën gjumin vetëm. Nervozizmi i botës sonë është ndoshta pjesërisht produkt i shtretërve teke dhe dhomave të gjumit teke”. Do të ketë diçka në të. Studimet kanë treguar se gjumi në të njëjtin shtrat me një të dashur redukton stresin dhe e bën më të lehtë të biesh në gjumë.
Fatkeqësisht, kjo zgjidhje ka edhe të metat e saj. Marrja e jorganëve të njëri-tjetrit, “përplasja” gjatë natës, gërhitja apo biseda në gjumë janë vetëm disa prej tyre. Për shumë prej nesh, të biesh në gjumë së bashku bëhet një provë e vërtetë. Si mund ta ndihmojmë njëri-tjetrin pa dalë nga i njëjti shtrat? Skandinavët gjetën një mënyrë. Thjesht blini një jorgan të dytë. Në këtë mënyrë do të shmangni marrjen e batanijes së njëri-tjetrit dhe secili prej jush do të marrë hapësirën tuaj të nevojshme për të pushuar.
Dëshironi të flini mirë? Ndiqni këto rregulla dhe pas një jave do të flini si një fëmijë
Pavarësisht nëse jeni në një lidhje apo jo, shmangni përdorimin e pajisjeve elektronike që lëshojnë dritë blu dy orë para se të planifikoni të shkoni në shtrat. Kjo vlen edhe për ekranin e smartfonit, laptopit ose televizorit. Gjithashtu, sigurohuni që të mos ketë pajisje elektronike në dhomën tuaj të gjumit. Karikoni telefonin në një dhomë tjetër. Kjo do t’ju motivojë të ngriheni menjëherë.
Mos harroni të ndiqni një orar të qëndrueshëm të gjumit. Shmangni dremitjen gjatë ditës, edhe nëse jeni shumë i lodhur. Mundohuni të qëndroni deri në mbrëmje. Nëse dëshironi ta lehtësoni procesin e të fjeturit, filloni të meditoni. Mund të gjeni shumë meditime të drejtuara në shërbimet e transmetimit. Pas vetëm një seance, do të ndjeni lehtësim të konsiderueshëm, gjë që do ta bëjë shumë më të lehtë për ju të bini në gjumë.
