Ca și în cazul oricărei substanțe, există riscul de supradozaj cu vitamine dacă aportul zilnic al unei anumite vitamine depășește doza zilnică recomandată. Este mult mai ușor să supradozezi cu vitamine solubile în grăsimi, dar vitaminele solubile în apă se pot acumula și în exces în corpul uman dacă se iau doze crescute pentru o perioadă lungă de timp.
Acest lucru nu înseamnă că administrarea unui comprimat cu un complex de vitamine în fiecare zi va duce la o supradoză. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că nu toată lumea respectă recomandările de pe ambalaj – și aceasta este o mare greșeală.
Supradozajul cu vitamina B este extrem de rar, dar dacă se iau doze mai mari fără indicații medicale, este posibil. Supradozajul apare de obicei la persoanele care iau de mai multe ori doza zilnică recomandată sau la persoanele care iau vitaminele B prin injectare. Deși este recomandat în principal pentru anemie sau neuropatie, este adesea luat și de persoanele care practică sport sau abuzează de alcool – fără a consulta mai întâi un medic. Asemenea actiuni poate duce la o supradoză de vitamine.
Excesul de vitamina B în organism provoacă simptome care nu pot fi asociate inițial cu o supradoză. Cele mai frecvente simptome includ:
- tulburări gastrointestinale – pot apărea greață și vărsături, precum și diaree și flatulență;
- ameţeală;
- general slăbiciune;
- furnicături și amorțeală membrelor si fata;
- tulburari de somn – pot apărea probleme de adormire sau insomnie;
- diureză crescută – un supradozaj de vitamina B este cauzat de sete excesiva si astfel o cantitate crescuta de urina pe zi;
- reacții ale pielii – supradozajul cu vitamine se poate manifesta prin mâncărime, erupții cutanate și roșeață a pielii.
Vitaminele B includ, printre altele: tiamină, niacină, acid folic și acid pantotenic. Toate vitaminele din acest grup joacă un rol important în procesele care au loc în corpul uman. Ele susțin creierul și sistemul nervos, participă la formarea globulelor roșii, sintetizează hormoni sexuali, insulină și cortizol. Prezența lor în dietă este deci crucială pentru toate sistemele.
În mod normal, oamenii obțin toate vitaminele B din alimente, dacă dieta este echilibrată și variată.
Doza zilnică de vitamine B depinde de vârstă și de vitamina specifică:
- vitamina B1 – doza zilnică variază între 1,2 mg-1,5 mg pentru bărbați și 1,0-1,1 mg pentru femei;
- vitamina B2 – doza zilnica de vitamina B2 este de 1,6-2,2 mg pentru femei si 2,4-2,8 mg pentru barbati;
- vitamina B3 – doza zilnică pentru persoanele sănătoase și adulte este de la 15 la 20 mg;
- vitamina B5 – doza zilnică pentru adulți este de aproximativ 7 mg și 2-3 mg pentru copii;
- vitamina B6 – doza zilnică pentru un adult este de aproximativ 1-2 mg pe zi;
- vitamina B7 – doza zilnică este de 100 µg. La pacientele cu deficit de biotină și la femeile însărcinate se recomandă o doză de până la 1 mg;
- vitamina B9 – necesarul zilnic depinde de vârstă. Doza pentru copii este de 200-300 µg pe zi, iar pentru adulți 400 µg pe zi. Femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să ia 400-600 µg zilnic;
- vitamina B12 – la adulți, doza zilnică trebuie să fie de 4 µg pe zi.
CITEȘTE ȘI:
Acidul folic protejează nervii și protejează împotriva cancerului. Durerile de cap sunt un simptom al deficienței
Deficit de vitamina B12. Veți observa și simptomele în oglindă
