Ju thoni se nuk do të hani dhe përfundoni duke ngrënë. I premtoni vetes se do të shkoni në palestër dhe do të përfundoni duke e shtyrë edhe një herë. Ti e kupton se nuk duhet të dërgosh mesazhe dhe përfundon duke dërguar…
Vetëkontrolli është aftësia për të kontrolluar impulset dhe reagimet tona, një emër tjetër për vetëdisiplinën. Nuk është ndonjë sjellje negative dhe kufizuese.
Kur vetëkontrolli përdoret saktë dhe me sens të shëndoshë, ai bëhet një nga mjetet më të rëndësishme për vetë-përmirësimin dhe arritjen e suksesit. Në të kundërt, kur vetëm emocioni ndërmerr veprime, logjika zakonisht humbet dhe veprimet ose vendimet nuk ka të ngjarë të jenë aq produktive sa duhet të jenë.
Vetëkontrolli është shumë i rëndësishëm për të kapërcyer obsesionet, frikën, varësitë dhe të gjitha llojet e sjelljeve të papërshtatshme. Ajo na jep kontroll mbi jetën tonë, sjelljen tonë dhe reagimet tona. Ai përmirëson marrëdhëniet tona, zhvillon durimin dhe është një mjet i rëndësishëm për sukses dhe lumturi.
Si të zhvilloni vetëkontrollin tuaj
-Së pari duhet për të përcaktuar se në cilat fusha të jetës suaj duhet të fitoni më shumë vetëkontroll.
Këto mund të jenë si më poshtë: konsumimi i tepërt i ushqimit, shpërdorimi i parave, abuzimet e llojeve të ndryshme, pirja e duhanit, bixhozi apo sjelljet jofunksionale, të cilat edhe pse e vështirësojnë jetën tuaj të përditshme, ju prireni t’i përsërisni.
– Identifikoni mendimet dhe besimet që ju shtyjnë të silleni në mënyrë të pakontrollueshme dhe emocionet që lidhen me to.
– Vizualizoni veten duke vepruar me vetëkontroll dhe vetëpërmbajtje.
Merrni një nga situatat ku zakonisht veproni jashtë kontrollit dhe imagjinoni se po veproni me qetësi dhe besim. Kjo mund të ndodhë edhe në kontekstin e meditimit, i cili stërvit trurin që të bëhet një makinë vetëkontrolli duke përmirësuar inteligjencën emocionale.
-Ushtrimi.
Lëvizja e trupit tuaj edhe për 10 minuta çliron GABA, një neurotransmetues që e bën trurin tuaj të ndihet i relaksuar dhe mban nën kontroll impulset tuaja. Nëse keni vështirësi t’i rezistoni diçkaje, dhe ka hapësirë dhe kohë, ecni. Ka shumë mundësi që do të mund ta kontrolloni dëshirën tuaj derisa të ktheheni.
-Flini.
Kur jeni të lodhur, aftësia e qelizave të trurit për të thithur glukozën reduktohet ndjeshëm. Aftësia e trurit për të kontrolluar impulset është zero pa glukozë. Si rezultat, pa gjumë të mjaftueshëm, ju keni më shumë gjasa të dëshironi sheqer për të kompensuar nivelet e ulëta të glukozës. Prandaj, nëse po përpiqeni të ushtroni vetëkontroll mbi zakonet tuaja të të ngrënit, një gjumë i mirë gjatë natës është një nga lëvizjet më të mira që mund të bëni.
-Jepini vetes një shans për të korrigjuar dhe falni atë.
Kur ndiheni sikur po rrëshqitni, është e rëndësishme të falni veten dhe të vazhdoni përpara. Mos e injoroni se si gabimi ju bën të ndiheni. Thjesht mos e lini të marrë përsipër. Në vend të kësaj, përqendroni vëmendjen tuaj në atë që do të bëni për të përmirësuar veten në të ardhmen.
-Kur ndjeni nevojën për të ushtruar vetëkontroll, përsëritni për një ose dy minuta një nga thëniet e mëposhtme:
“Unë kam fuqinë të zgjedh ndjenjat dhe mendimet e mia.”
“Çdo ditë rritet aftësia ime për të kontrolluar emocionet dhe mendimet e mia.”
“Unë kam kontroll të plotë mbi veten time.”
tlife.gr
