Ceva care era o normă pentru oameni în urmă cu câteva zeci de ani, adică mersul pe jos de câțiva kilometri în fiecare zi, este acum un lux. Trebuie să ai timp și loc pentru a te plimba, ai nevoie de timp și de o motivație bună pentru a abandona mașina sau pentru a ieși pur și simplu la o plimbare. Contrar aparențelor, mersul pe jos nu înseamnă doar pierderea în greutate.
Beneficiile plimbărilor zilnice sunt confirmate de numeroși specialiști și cercetări. Recent, oamenii de știință germani de la Lise Meitner Group for Environmental Neuroscience de la Institutul de Dezvoltare Umană au început să se plimbe în aer liber. Max Planck la Leipzig.
Au stabilit că a fi în natură este bun pentru sănătatea mintală, ceea ce este vizibil mai ales în comparație cu oamenii care au mai puțin acces la natură.
Acest studiu a evaluat activitatea creierului a 63 de participanți sănătoși. Participanții au fost supuși imagisticii prin rezonanță magnetică înainte și după plimbarea de o oră. Iată ce au spus cercetătorii după finalizarea testului:
“Rezultatele studiului nostru arată că, după doar o oră de mers în natură, activitatea în zonele creierului implicate în procesarea stresului scade.“, a spus Sonja Sudimac, autorul principal al studiului. “Aceasta este o descoperire importantă, deoarece arată pentru prima dată o legătură cauzală între expunerea la natură și schimbările în zonele creierului legate de stres”.
Mersul pe jos este recomandat în special persoanelor supraponderale și obeze. Mersul pe jos vă ajută să reduceți greutatea corporală într-un mod natural și sigur. Spre deosebire de antrenamentul intens la sală sau alergare, mersul pe jos nu îngreunează articulațiile sau inima. Totuși, pentru a avea un efect de slăbire, ar trebui să fie vioi. El este cel mai bun asa numitul mers cu putere, adică mers mai repede decât în mod normal, timp în care ritmul cardiac crește ușor (dar suntem încă în stare să vorbim). O idee bună ar fi să faci o plimbare cu folosind bețe de nordic walking – vă va ajuta să vă atingeți obiectivul dorit.
Mersul pe jos vă permite să antrenați mușchii întregului corp și să ardeți calorii. Cât costă? Aceasta, desigur, depinde de intensitatea mersului, de posibilul denivelare și de mersătorul însuși, dar s-a calculat că mersul pe jos în fiecare zi timp de o oră timp de minim 18 zile la rând poate reduce circumferința corpului, inclusiv circumferința taliei. cu 1,51 cm şi contribuie la scăderea greutăţii corporale cu 1,37 kg.
Arderea țesutului adipos este însoțită de creșterea țesutului muscular. Mersul pe jos, îți exersezi mușchii fesieri și cvadriceps, precum și mușchii brațelor, stomacului și trunchiului. Mai mulți mușchi, la rândul lor, înseamnă un metabolism mai rapid. Doar avantaje.
Merită să te plimbi în mod regulat – este cel mai sanatos obicei pe care il poti introduce, si nu costa nimic!
Este important să mergeți printre natură, în cel mai curat mediu posibil – o astfel de plimbare garantează oxigenarea tuturor celulelor corpului, ceea ce la rândul său îmbunătățește starea plămânilor și eficiența cardiovasculară. Oamenii care merg în fiecare zi obosesc mai puțin și, în general, se simt mai bine.
Mergând o oră pe zi:
- îți vei întări mușchii și articulațiile,
- vei îmbunătăți rezistența generală a corpului,
- vei oxigena organismul și vei îmbunătăți funcția pulmonară,
- îți vei normaliza tensiunea arterială,
- veți reduce riscul de boli ale inimii și ale sistemului circulator cu până la 5-21%,
- veți scădea nivelul colesterolului rău,
- îți vei îmbunătăți starea creierului,
- îți vei normaliza nivelul zahărului din sânge,
- veți crește sensibilitatea celulelor corpului la insulină,
- vei pierde in greutate si iti vei imbunatati metabolismul.
