Cel mai adesea, lucrurile care ne sunt dăunătoare, de exemplu nicotina, zahărul sau mâncarea nedorită, declanșează reacții specifice în creier. Asa numitul centru de recompense și eliberarea de dopamină, un hormon care îmbunătățește starea de spirit. Deși acesta este un efect pe termen scurt, este adânc înrădăcinat în organism. De aceea este atât de ușor să înlocuiești nicotina cu dulciuri, dar mai greu să scapi pur și simplu de dependență.
Schimbarea obiceiurilor la unele sănătoase este un proces care necesită o schimbare a conștientizării și a atitudinii adecvate. Dacă știi că exercițiile fizice și o dietă sănătoasă sunt bune pentru tine, asta este jumătate din luptă. Al doilea pas este depășirea barierelor naturale create de creier, pentru că nu-i plac schimbările. Cum să scapi de obiceiurile proaste? Psihologii spun că una dintre modalitățile care pot aduce rezultate bune este: înlocuirea unui obicei nesănătos cu unul sănătos. Apoi stimulăm și centrul de recompense, dar apoi beneficiază nu numai creierul, ci întregul rest al corpului tău.
- Începe mic. Nu încercați să faceți schimbări drastice imediat. Împărțiți obiceiul în obiective mai mici, mai realizabile.
- Gândiți-vă când veți avea timp și energie pentru a implementa un nou obicei.
- Gândiți-vă de ce doriți să începeți acest obicei și cum vă va beneficia în viitor.
- Planificați când și cum vă veți implementa obiceiul.
- Utilizați o aplicație, un calendar sau alte instrumente pentru a vă ajuta să vă monitorizați progresul.
- Nu vă așteptați la rezultate peste noapte. Implementarea unui nou obicei necesită timp și efort.
- Nu renunta. Vor fi zile în care nu îți vei atinge obiectivul. Nu vă descurajați de acest lucru și încercați din nou a doua zi.
- Spune-le celor dragi despre noul tău obicei și cere-le sprijin.
- Recompensează-te pentru fiecare succes, chiar și cel mai mic.
- Nu vă fie teamă să vă modificați planul dacă este necesar.
Schimbarea dietei este un bun exemplu biologic că schimbarea obiceiurilor necesită timp. Mai mult, oDupă schimbare, organismul va trimite anumite semnale sau chiar va încerca să se apere împotriva ei.
Un bun exemplu este introducerea dietei ketogenice. Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la schimbări înainte de a intra în cetoză, procesul de utilizare a grăsimii ca combustibil. De aceea, mulți oameni experimentează simptomele așa-numitului gripa keto, adică o stare temporară de slăbiciune și o stare de bine mai proastă.
mai mult, beneficiile schimbării obiceiurilor alimentare nu sunt vizibile după câteva zile – trebuie să așteptați săptămâni. De aceea este atât de greu să le implementăm, pentru că nu obținem imediat rezultatele. Este nevoie de câteva săptămâni pentru ca organismul să ne arate că este hrănit și hidratat corespunzător. Prin urmare, merită să fii răbdător și perseverent.
În primul rând, ne vom ocupa de miturile repetate frecvent care spun că dacă repeți o anumită activitate de un anumit număr de ori, aceasta va deveni un obicei. În 2009, Jurnalul European de Psihologie Socială a publicat rezultatele unui studiu care, într-un fel, respinge ambele teorii – atât cea care vorbește despre 66 de zile, cât și cea mai optimistă care Durează doar 21 de zile pentru ca un comportament să devină un obicei. Publicația precizează că este nevoie de 18 până la 254 de zile pentru a crea un nou obicei. Deci 66 de zile se dovedesc a fi doar media rezultatelor acestui studiu. În acest fel, s-a dovedit încă o dată cât de diferiți suntem unul de celălalt. Fiecare dintre noi este diferit, așa că introducerea schimbărilor în viața de zi cu zi trebuie abordată cu răbdare și foarte individual.
Bineînțeles, multe depind și de ce activitate vrem să facem un obicei. Creierul și corpul nostru vor reacționa diferit la o rutină care este asociată cu plăcerea și diferit cu efortul. Prin urmare, este mai greu pentru organism să se obișnuiască cu schimbarea dietei sau introducerea exercițiilor de dimineață, cum este cazul unui duș rece. Prin urmare, cu cât ai nevoie de mai mult angajament, cu atât mai mult timp trebuie să-ți acorzi
Maxwell Maltz este responsabil pentru mitul că este nevoie de 21 de zile pentru a forma un obicei. Mai exact, cartea sa intitulată „Psycho-cybernetyka”, publicată în 1960 și vândută în câteva zeci de milioane de exemplare în întreaga lume. Interesant este că autorul nu a prezentat o teză rigidă, ci doar a scris că: „Aceste și multe alte fenomene observate în mod obișnuit arată de obicei că Este nevoie de cel puțin aproximativ 21 de zile pentru ca vechea imagine mentală să se dizolve, iar cea nouă să se consolideze.”
Să începem cu ce este un obicei. Conform uneia dintre definițiile științifice Obiceiurile sunt „acțiuni care sunt declanșate automat ca răspuns la indicii contextuale asociate cu acțiunea lor”. În plus, creierul nostru este foarte pasionat de obiceiuri, deoarece datorită lor resursele noastre mentale sunt libere și gata să îndeplinească sarcini care nu se încadrează în tiparele de bază. Nenumărate structuri neuronale înregistrează informații pe baza punctelor de referință – datorită acestui lucru, închideți automat ușa apartamentului sau vă fixați centura de siguranță atunci când intrați în mașină.
Jeff Hawkins în cartea sa „A Thousand Brains in Your Head: A New Theory of Intelligence” explică modul în care funcționează neocortexul și modul în care celulele din creier folosesc sisteme de referință pentru planificare și gândire. Această descoperire din 2016 schimbă complet abordarea creării de noi obiceiuri. Acest lucru nu face decât să confirme cât de importante și în concordanță cu natura creierului sunt modelele specifice ale comportamentului nostru.
Deşi O zicală populară este că este nevoie de 21 de zile pentru a forma un obicei, dar nu există dovezi științifice care să susțină această afirmație. Timpul necesar corpului tău pentru a se adapta la un nou stil de viață poate varia în funcție de persoană, obicei și factori de mediu.
În loc să vă concentrați pe un anumit termen limită, este important să vă concentrați pe adaptarea treptată și perseverența. Trebuie să ai răbdare și să accepți poticniri minore pe drumul către obiectivul tău. Sa nu uiti asta Schimbarea stilului tău de viață este un proces care necesită timp și angajament. Nu vă descurajați dacă nu vă atingeți obiectivul imediat. Continuați-vă eforturile și cu timpul veți obține cu siguranță succesul.
CITEȘTE ȘI:
„Voi slăbi” este cea mai proastă atitudine. Acesta este motivul pentru care nu are dreptul să acționezeBea pe lângă apă și vei slăbi. Cele mai bune băuturi pentru pierderea în greutate
Uită de piramida alimentației sănătoase. Farfuria pentru alimentație sănătoasă este acum în vigoare
