Kockat e forta janë një kapitull shumë i rëndësishëm në shëndetin e trupit tonë. Ata na mbajnë të fortë, mbështesin trupin dhe na ndihmojnë të lëvizim. Ata mbrojnë mendjen, zemrën dhe organet e tjera thelbësore. Përveç kësaj, ato ruajnë kalcium dhe fosfor, substanca që i mbajnë kockat të shëndetshme dhe të forta.
Trupi i njeriut arrin nivelin e tij maksimal të densitetit kockor rreth moshës 30 vjeçare dhe, me kalimin e moshës, gradualisht e humbasim këtë vrull. Femrat kanë më shumë gjasa të zhvillojnë osteoporozën, veçanërisht pas menopauzës, ndërsa sëmundja kërcënon burrat në moshë më të madhe.
Sidoqoftë, kockat e forta janë thelbësore për të gjithë, pasi ato reduktojnë në mënyrë drastike rrezikun e lëndimit, përmirësojnë ekuilibrin dhe koordinimin e trupit.
Nutricionistja Jenna Hope thotë: “Një nivel i lartë i densitetit të kockave është çelësi për reduktimin e mosfunksionimeve të indeve të lidhura me moshën që ndodhin kur kockat janë të dobëta, të brishta dhe të prirura për thyerje. Të kesh densitet të ulët kockor rrit shanset për fraktura. Për më tepër, ne jemi më të prirur ndaj dhimbjes dhe shqetësojmë qëndrimin tonë.
Një metodë e mirë për të forcuar densitetin e kockave është ushtrimi dhe veçanërisht çdo gjë që ka të bëjë me peshat, ndërsa një dietë e pasur me vitamina, proteina dhe kalcium mund të jetë gjithashtu veçanërisht e dobishme. Lajmi i mirë është se, pavarësisht nga mosha jonë, ekzistojnë disa mënyra për të parandaluar humbjen e kockave dhe madje “ndërtimin” e indeve të reja kockore.
Këtu janë 5 sekrete për kocka të forta:
1. Provoni ushtrime forcash
Ne tashmë e dimë se trajnimi me peshë na ndihmon të ndërtojmë muskuj. Në të njëjtën kohë, megjithatë, forcon densitetin e kockave të trupit. Studimet kanë treguar se ngritja e peshave dhe ushtrimet e forcës ndihmojnë në rigjenerimin e kockave dhe ruajtjen e strukturës së mirë të kockave.
Ngritja e peshave gjithashtu ndihmon në mbështetjen e shëndetit afatgjatë të kockave duke inkurajuar rinovimin e vazhdueshëm të kockave. Kjo do të thotë, inkurajon rritjen e kockave të reja, duke lejuar që struktura e kockave të mbetet e fortë.
2. Përfshini në dietën tuaj ushqime të pasura me vitaminë C
Vitamina C luan një rol kyç në prodhimin e kolagjenit, një substancë që kontribuon ndjeshëm në forcimin e kockave. Në të kundërt, zakone të tjera si stresi, mungesa e stërvitjes, pirja e tepërt e kafeinës ose alkoolit dhe pirja e duhanit mund të çojnë në dobësimin e shëndetit të kockave.
Mos hiqni nga jeta juaj e përditshme ushqime të pasura me vitaminë C, si frutat dhe perimet dhe veçanërisht agrumet, specat, luleshtrydhet, kivi, brokoli, patatet e të tjera.
3. Rritja e kalciumit
Kalciumi është përbërësi më i rëndësishëm për shëndetin e mirë të kockave. Prandaj, është thelbësore që të sigurohemi se po marrim një sasi të mjaftueshme përmes dietës sonë ose një suplementi.
Kalciumi dhe fosfori janë dy komponentët që sigurojnë forcën dhe densitetin e kockave. Vlen të theksohet se nivelet e ulëta të kalciumit janë të vështira për t’u zbuluar, kështu që mund të jemi të shtyrë drejt densitetit të ulët të kockave pa e kuptuar këtë.
Përveç kësaj, kalciumi nuk mund të funksionojë pa të vitaminë D dhe vitaminë K. Vitamina D lejon që kalciumi të përthithet në gjak, ndërsa vitamina K më pas vepron si një bartës për të transportuar kalciumin në kocka.
Vihet re se ushqimet e pasura me kalcium janë produktet e qumështit, arrat, tofu dhe perimet me gjethe jeshile. Nga ana tjetër, vitamina K mund të gjendet në perimet me gjethe jeshile dhe produktet e sojës.
4. Shmangni dietat me pak kalori
Duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm kur bëhet fjalë për dietat, veçanërisht ato me konsum të ulët kalori, pasi ato shpesh janë përgjegjëse për një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë humbjen e kockave. Ndjekja e një diete me kalori të ulët rrit shanset që kockat tuaja të dobësohen, pasi kufizoni burimet tuaja të marrjes së duhur të lëndëve ushqyese.
Është gjithashtu shumë e rëndësishme të ruani një peshë normale. Nëse peshoni më pak se normalja, mund të zhvilloni një gjendje kockore, ndërsa nëse jeni mbipeshë, depozitoni peshë shtesë në kockat tuaja. Përveç kësaj, humbja e shpejtë e peshës është gjithashtu një faktor i dëmshëm, sepse kur humbni peshë, humbni një përqindje të densitetit të kockave, dhe kur e rifitoni atë, dendësia e kockave nuk kthehet.
5. Hani më shumë proteina
E fundit, por jo më pak e rëndësishme, konsumimi i një sasie të mjaftueshme proteinash është një armë e fuqishme në betejën për strukturën dhe forcën e kockave. Proteinat që përmbajnë të nëntë aminoacidet thelbësore mund të gjenden në shumë burime shtazore, duke përfshirë mishin, peshkun, vezët dhe qumështin. Proteinat me origjinë bimore, megjithëse ofrojnë sasi të mjaftueshme të aminoacideve të caktuara, janë të mangëta në të tjerat. Megjithatë, me kombinimin e duhur ushqimor, ky disavantazh mund të kapërcehet.
ygeiamou.gr
