Nyjet mund të jenë shumë të dhimbshme. Faji është konsumimi i kërcit për shkak të osteoartritit. Nyjet e dhimbshme përjetohen më shpesh nga njerëzit që janë mbipeshë ose që ushtrojnë më shumë stres në kyçet e tyre gjatë sportit ose punës. Si të ndihmoni nyjet e dhimbshme?
Sëmundje të kyçeve, artrozë
Artroza është sëmundja më e zakonshme e kyçeve te njerëzit mbi 65 vjeç, madje shfaqet në shtatëdhjetë për qind. Shkaktohet nga një ndërprerje e kërcit artikular, i cili nuk rigjenerohet mjaft shpejt. Dhimbja dhe inflamacioni prekin kapsulën e kyçit, indin përreth dhe kockën.
Osteoartriti nuk prek vetëm të moshuarit për një kohë të gjatë. Edhe njerëzit në moshë të re dhe produktive mund të përjetojnë dhimbje kyçesh. Fillimisht shfaqet vetëm gjatë stërvitjes, më vonë ju bëhet më e vështirë të ngriheni dhe jeni më të ndjeshëm ndaj ndryshimeve të motit. Ndërsa sëmundja përparon, dhimbjet e kyçeve shfaqen edhe në pushim.
Diagnoza e sëmundjes
Origjina e saktë e problemit do të përcaktohet nga një mjek dhe një radiografi. Përpara se të filloni të lyeni kyçet me pomada të shtrenjta dhe të gëlltitni qetësues, drejtohuni tek një specialist dhe zbuloni shkakun e problemeve tuaja. Në fazën fillestare, artroza mund të ngadalësohet relativisht me sukses dhe vështirësitë të zbuten.
Kush vuan më shpesh nga artroza?
Artroza shfaqet më shpesh tek njerëzit që kanë një prirje trashëgimore ndaj saj. Gjithashtu shqetëson njerëzit me mbipeshë apo sportistët aktivë. Probleme kanë edhe personat që sforcojnë shumë nyje të caktuara në punë.
Një menu e mbushur me vitamina ndihmon
Nëse keni probleme me kyçet, përfshini më shumë peshk në dietën tuaj. Acidet yndyrore omega-3 përfitojnë kërc. Beta-karoteni, vitamina C dhe selen duhet gjithashtu të jenë të pranishëm.
Ku të kërkoni vitamina të dobishme për nyjet
Ju mund të gjeni shumë vitaminë A në mëlçi, kajsi, karota dhe mango. Prandaj, përfshini patate të ëmbla ose pjepër ananasi në dietën tuaj.
Vitaminat C dhe E gjenden te frutat dhe perimet, por edhe te arrat, farat e lulediellit apo vaji i ullirit.
Nëse nuk jeni adhurues i pjatave me peshk në pjatën tuaj, duhet të paktën të blini vaj peshku.
Ju mund ta plotësoni selenin me bukë me drithëra ose vezë.
Çfarë duhet kufizuar
Gjëja e parë që duhet të bëni është të reduktoni stresin. Ndikon në spazmën dhe ngurtësimin e trupit. Relaksoni nyjet tuaja me një masazh relaksues. Ulni sasinë e patateve dhe domateve në dietën tuaj.
Nëse jeni mbipeshë, përpiquni të ulni kilogramët dhe përfshini notin dhe ecjen e rregullt.
Një formë e përshtatshme ushtrimi do të sigurojë gjithashtu lehtësim. Kjo është ngasja e një biçiklete ose ushtrimi në një top. Joga gjithashtu mund të rekomandohet.
